ماذا نأكل (ونشرب) في الحرارة هذا الصيف للصحة والخصوبة

سو بيدفورد (ماجستير العلاج الغذائي)

مع ارتفاع درجات الحرارة مرة أخرى ، من المهم التركيز على العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك على البقاء رطبًا ، وتجديد الإلكتروليتات ، ودعم الصحة العامة.

هل تعلم أن الحفاظ على مستوى صحي من الترطيب مهم للخصوبة؟ لا ينبغي أن يكون هذا مفاجئًا لأن الماء ضروري لكل وظيفة بيولوجية تقريبًا ، وسيكون للجفاف تأثير سلبي على صحتك وربما قدرتك على الحمل.

يمكن أن يؤدي الجفاف عند الرجال إلى انخفاض جودة الحيوانات المنوية وتقليل السائل المنوي بشكل عام. قد يضعف الجفاف أيضًا صحة البويضة وكمية مخاط عنق الرحم التي تفرز عند النساء ، وكلاهما ضروري لرحلة الحيوانات المنوية إلى قناة فالوب. من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم وتزويده بالعناصر الغذائية الأساسية لمدة 3 أشهر على الأقل قبل الحمل وما بعده للمساعدة في ضمان نقل جميع العناصر الغذائية الأساسية إلى جميع خلايا الجسم وللمساعدة في حماية الخلايا من تلف الجذور الحرة.

ماذا نأكل (ونشرب) في الحرارة هذا الصيف للصحة والخصوبة:

المياه: البقاء رطبًا أمر بالغ الأهمية في الطقس الحار. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على توازن السوائل في جسمك. استهدف ما لا يقل عن 8 أكواب نصف لتر من الماء يوميًا (على مدار 24 ساعة) ، أو أكثر إذا كنت نشيطًا بدنيًا أو تتعرض للحرارة الزائدة.

الشوارد: يمكن أن يؤدي التعرق في الحرارة إلى اختلال توازن الكهارل. تساعد الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم في الحفاظ على توازن السوائل المناسب ، ووظيفة الأعصاب ، وتقلصات العضلات. تشمل المصادر الجيدة الموز والبرتقال والبطيخ وماء جوز الهند والخضروات ذات الأوراق الخضراء.

فواكه وخضراوات: تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والموسمية ، لأنها مليئة بالفيتامينات الأساسية والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مما يساعد في الترطيب. اختر الخيار والطماطم والتوت والبطيخ والفواكه الحمضية والخضراوات الورقية وغيرها من الخيارات الملونة.

فيتامين سي: هذا الفيتامين مهم لوظيفة المناعة وصحة الجلد والحماية من مضادات الأكسدة. تعد الفواكه الحمضية والفراولة والكيوي والفلفل الحلو والخضروات الورقية مصادر ممتازة لفيتامين سي.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3: هذه الدهون الصحية لها خصائص مضادة للالتهابات وتدعم صحة القلب. قم بتضمين الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل) وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز والأفوكادو في نظامك الغذائي.

مضادات الأكسدة: تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي الناجم عن التعرض لأشعة الشمس والحرارة. التوت والشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر والسبانخ واللفت والمكسرات غنية بمضادات الأكسدة.

الزبادي والبروبيوتيك: تدعم البروبيوتيك صحة الأمعاء ، وتساعد على الهضم ، وتقوي جهاز المناعة. استمتع بالزبادي أو الكفير أو الأطعمة المخمرة الأخرى مثل مخلل الملفوف أو الكيمتشي.

الأعشاب والتوابل: أدخل أعشاب التبريد والتوابل مثل النعناع والكزبرة والريحان والشمر والكمون في وجباتك. يمكن أن تضيف نكهة مع تعزيز الهضم وتساعد على تهدئة الجسم.

عصير البطيخ والفراولة المرطب

تمتلك الفراولة خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، وكلاهما مهم عندما يتعلق الأمر بالصحة والخصوبة. كما أنها مليئة بفيتامين ج وحمض الفوليك. يعتبر البطيخ مصدرًا رائعًا للماء وغني بالفيتامينات C و A و B (بعض) والمغنيسيوم والبوتاسيوم. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الكاروتينات بما في ذلك الليكوبين وبيتا كاروتين - وكلاهما مفيد عندما يتعلق الأمر بالخصوبة. يحتوي البطيخ أيضًا على الجلوتاثيون (المرتبط بالمساعدة في تحسين جودة البيض في دراسات معينة).

لتحضير العصير ، ستحتاج إلى:

4 أونصات بطيخ مقطع (بدون بذور)

4 أونصات من التوت (يمكن تجميدها)

عصير نصف ليمونة

ضع جميع المكونات المذكورة أعلاه في الخلاط واخلطها معًا. يتمتع!