جرعة الإفطار بفيتامين "البحر" ... ابدأ يومك بطريقة صديقة للخصوبة

سو بيدفورد (ماجستير العلاج الغذائي)

هل تستمتع بأشعة الشمس؟ لماذا لا تبدأ يومك بفيتامين أزرق / أخضر "بحر" مع هذه اللقطة اللذيذة الصديقة للخصوبة

فاكهة الكيوي - ربما صغيرة لكنها تحتوي على كمية غذائية كبيرة! تحتوي فاكهة الكيوي على أعلى نسبة من فيتامين سي في أي فاكهة.  فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية. تلعب مضادات الأكسدة دورًا رئيسيًا في الحفاظ على أجسامنا نشطة ونظيفة ومنتعشة. من فيتامين C و E إلى حمض الفوليك ، تحتوي ثمرة الكيوي على كل شيء - ثم القليل! كما أنها تحتوي على كمية جيدة من الألياف أيضًا.

تفاح تساعد في دعم جهاز المناعة أيضًا لأنها غنية أيضًا بفيتامين C ومضادات الأكسدة وتحتوي على العديد من المركبات النباتية بما في ذلك الكيرسيتين. لديهم نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم ، لذا أطلقوا السكر ببطء في الدم - وهو أمر جيد لموازنة الهرمونات ، ومراقبة وزنهم ولأولئك الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض).

توت مدهشة! فهي غنية بأنثوسيانين ، أحد مضادات الأكسدة القوية ، وقليلة الدهون ، ومليئة بفيتامين سي ومصدر جيد للألياف.

زنجبيل يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا مع مركبات مضادة للالتهابات.

كل هذه المكونات مجتمعة تحتوي على كمية غذائية كبيرة لا تزودنا فقط بمضادات الأكسدة المهمة ، والتي تعتبر أيضًا رائعة للبشرة وتوفر الدعم لجهاز المناعة أيضًا.

المكونات (يصنع طلقة واحدة)

2 تفاح من اختيارك عصير أو 100 مل عصير تفاح طازج

1 فاكهة كيوي (منزوعة الجلد)

100 جرام توت

شبر من الزنجبيل الطازج

خدمة التوصيل

عصير وخلط. تصب في كوب زجاجي في الصباح واستمتع.  إذا كنت مشغولاً ، فلماذا لا تضاعف المكونات لتحضير ما يكفي لبضعة أيام - قم بتغطيتها واحتفظ بها في الثلاجة.

استمتعي!