فيتامين ج والخصوبة

سو بيدفورد (ماجستير العلاج الغذائي)

ما هو فيتامين سي؟

فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وبما أننا لا نصنعه في الجسم ولا نتمكن أيضًا من تخزينه، فإننا نعتمد على نظامنا الغذائي للحصول على ما نحتاجه. يتم التخلص من فيتامين C الزائد بسرعة من الجسم ويتم فقدانه من الأطعمة، خاصة عندما يتم غليها وتخزينها لفترات طويلة وتعريضها للهواء (بعد التقطيع). للحصول على كميات كافية من المهم تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا (7 على الأقل مثالي). يختلف المدخول اليومي الموصى به من فيتامين C حسب العمر والجنس ومرحلة الحياة، ولكن بالنسبة للبالغين، يتراوح عادة من 65 إلى 90 ملليجرام يوميًا. كل شخص فريد من نوعه، لذا إذا لم تكن متأكدًا مما هو مناسب لك، عليك مراجعة طبيبك العام أو أخصائي التغذية/أخصائي التغذية المؤهل.

يلعب فيتامين C دورًا حاسمًا في الخصوبة لعدة أسباب:

الحماية من مضادات الأكسدة: فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا الحيوانات المنوية والبويضة، من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الجذور الحرة إلى الإجهاد التأكسدي، والذي يرتبط بانخفاض الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.

صحة الحيوانات المنوية: فيتامين C ضروري لصحة خلايا الحيوانات المنوية. فهو يساعد على الحفاظ على سلامة الحمض النووي للحيوانات المنوية ويمنع الحيوانات المنوية من التكتل معًا (التراص)، مما قد يعيق قدرتها على السباحة بفعالية.

تنظيم الهرمونات: يشارك فيتامين C في تركيب الهرمونات الجنسية، بما في ذلك هرمون الاستروجين والبروجستيرون لدى النساء والتستوستيرون لدى الرجال. التوازن الهرموني المناسب أمر بالغ الأهمية للصحة الإنجابية.

مخاط عنق الرحم: عند النساء، يساعد فيتامين C في الحفاظ على جودة وكمية مخاط عنق الرحم. يعد وجود مخاط عنق الرحم الكافي ضروريًا لتنقل الحيوانات المنوية عبر عنق الرحم إلى الرحم للوصول إلى البويضة.

دعم الإباضة: يمكن أن يساعد فيتامين C في تنظيم الدورة الشهرية ودعم الإباضة المنتظمة لدى النساء، وهو أمر ضروري للخصوبة.