ثرثرة أطفال الأنابيب

أهم النصائح الغذائية التي قد تكون مفيدة في المساعدة في تقليل أعراض الدورة الشهرية

على الرغم من أن الحيض يؤثر على نصف سكان العالم ، ولم يتم إجراء الكثير من الأبحاث عالية الجودة حول كيفية تأثير التغذية على الدورة الشهرية (بما في ذلك عدم الراحة في الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية) ، ولكن هناك بعض العناصر الغذائية الرئيسية التي يبدو أنها تلعب دورًا في الحد من أعراض الدورة الشهرية. بعض الأفراد. في هذه المقالة ، نستكشف تلك العناصر الغذائية الرئيسية 

قبل أن نفعل ذلك ، دعونا فقط نعطي شرحًا واضحًا لما يحدث لأجسادنا أثناء ذلك الحيض:

كل شهر ، تتحكم هرمونات مثل هرمون الاستروجين والبروجسترون و FSH (هرمون تحفيز الجريب) و LH (الهرمون اللوتيني) في الدورة الشهرية. يطلق LH إطلاق بويضة من المبايض وهو ما يسمى الإباضة. بعد حدوث ذلك ، يعد البروجسترون الرحم لغرس الأجنة عن طريق زيادة سماكة بطانة الرحم.

إذا لم يحدث الحمل ، فإن جسم المرأة يعيد امتصاص البويضة وتنخفض مستويات الهرمون. يؤدي هذا إلى سقوط بطانة الرحم السميكة وترك الجسم عن طريق المهبل ، وهو ما نسميه الحيض أو "الدورة الشهرية".

تنتقل البويضة إلى أسفل قناتي فالوب. إذا لم يحدث الحمل ، يعاد امتصاص البويضة في الجسم. تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون ، وتزول بطانة الرحم وتترك الجسم على شكل فترة (تدفق الطمث).

قبل الدورة الشهرية ، قد تعاني المرأة من مجموعة متنوعة من الأعراض بما في ذلك الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، تهيج ، رقة الثدي وتقلبات المزاج. خلال فترات الدورة الشهرية ، قد تعانين أيضًا من التقلصات والانتفاخ.

على الرغم من حقيقة أن الدورة الشهرية تؤثر على نصف سكان العالم ، لم يتم إجراء الكثير من الأبحاث عالية الجودة حول كيفية تأثير التغذية على الدورة الشهرية (بما في ذلك عدم الراحة في الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية).

ومع ذلك ، هناك بعض العناصر الغذائية الرئيسية التي يبدو أنها تلعب دورًا في تقليل أعراض الدورة الشهرية لدى بعض الأفراد - وهي:

  • الحديد (الموجود في اللحوم الحمراء والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفواكه المجففة والأسماك والحبوب الكاملة والبيض والمكسرات والبقول وغيرها)
  • أوميغا 3 (توجد في الأسماك الزيتية والجوز والبذور والأفوكادو وغيرها
  • المغنيسيوم (مكسرات ، بذور ، شوكولاتة داكنة ، أفوكادو ، خضروات ذات أوراق خضراء داكنة ، وبعضها زيتي
  • الأسماك والحبوب الكاملة ، إلخ)
  • فيتامين د (البيض ، والأسماك الزيتية ، والفطر ، واللحوم الحمراء ، والحبوب المدعمة ، إلخ)
  • الكالسيوم (منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبرتقال وغيرها)

في حين أن تجربة كل شخص مع أعراض الدورة الشهرية فريدة من نوعها ، إلا أن بعض التغييرات الغذائية قد تساعد في تخفيف الانزعاج وتعزيز الصحة العامة أثناء الحيض. فيما يلي بعض النصائح الغذائية التي قد تكون مفيدة:

  • زيادة تناول الفواكه والخضروات: هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تدعم التوازن الهرموني وتقليل الالتهاب. استهدف مجموعة متنوعة غنية بالألوان من الفواكه والخضروات.
  • تشمل الحبوب الكاملة:  أرز بني ، كينوا ، خبز قمح كامل ، شوفان. توفر هذه الكربوهيدرات المعقدة والألياف وفيتامينات ب ، والتي يمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم ودعم مستويات الطاقة.
  • تناولي أحماض أوميغا 3 الدهنية: للأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والسردين) وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز ، لها خصائص مضادة للالتهابات وقد تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية.
  • الحد من الكافيين والكحول: يمكن أن يساهم الكافيين والكحول في الجفاف ويزيدان الأعراض سوءًا مثل إيلام الثدي وتهيجه.
  • حافظ على رطوبتك: شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ ومنع الجفاف. اهدف إلى تناول ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
  • تناول الأطعمة الغنية بالحديد: يمكن أن يؤدي الحيض إلى فقدان الحديد ، لذلك تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل  يمكن أن تساعد اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب المدعمة في الحفاظ على مستويات الحديد والوقاية من فقر الدم.
  • تناول شاي الأعشاب: قد تساعد بعض أنواع شاي الأعشاب مثل البابونج والزنجبيل والنعناع في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وتعزيز الاسترخاء.
  • تقليل تناول الملح: يمكن أن تساهم الأطعمة الغنية بالصوديوم في احتباس الماء والانتفاخ. قلل من تناولك للأطعمة المصنعة واختر الخيارات الطازجة وغير المصنعة.

من المهم أن تتذكر أن جسم كل شخص مختلف ، وما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. إذا كنت تعانين من أعراض الدورة الشهرية الشديدة أو المستمرة ، فمن المستحسن استشارة طبيبك كأول منفذ للاتصال.

بقلم سو بيدفورد (ماجستير العلاج الغذائي)

كيف ترتبط دورتك الشهرية ودورة الطمث

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

أطفال الأنابيب

أطفال الأنابيب

إضافة تعليق

إنستغرام

أعاد Instagram بيانات فارغة. يرجى تفويض حساب Instagram الخاص بك في إعدادات البرنامج المساعد .