أفضل الأطعمة الغنية بالألياف لوضعها في عربة التسوق للمساعدة في إدارة بطانة الرحم

سو بيدفورد (العلاج الغذائي ماجستير)

يجب أن تكون بعض الأهداف الرئيسية المتعلقة بالتغذية والانتباذ البطاني الرحمي هي تعزيز فلورا الأمعاء ، وتطبيع الاستجابة المناعية ، وإزالة النفايات الأيضية وتحسين وظائف الكبد (الكبد هو المفتاح في إزالة السموم من السموم وفي عملية التمثيل الغذائي للهرمونات). تم العثور على الكثير من التمارين المنتظمة ، والحفاظ على وزن صحي وتناول الطعام المناسب إلى جانب تناول بعض المكملات الغذائية الأساسية (التي يجب أن تكون مخصصة لك بشكل فردي كجزء من خطة التغذية الشخصية ونمط الحياة).

لماذا تساعد الألياف في تدبير الانتباذ البطاني الرحمي؟

الألياف تساعد في إزالة هرمون الاستروجين الزائد من الجسم. هرمون الاستروجين هو هرمون رئيسي ، وأنت بحاجة إلى بعض منه ليعمل بشكل طبيعي. لكن الكثير من الإستروجين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الانتباذ البطاني الرحمي مثل التقلصات والألم. هذا هو المكان الذي يمكن أن ينقذ فيه الطعام والألياف. Oestriol هو نوع من هرمون الاستروجين الذي يمكن طرده في البراز بعد ارتباطه بالألياف. يحتاج النظام الغذائي إلى ألياف كافية لمساعدة الجسم على التعامل مع الانهيار المستمر لهرمون الاستروجين.

بعض الأطعمة الغنية بالألياف التي يجب وضعها في عربة التسوق للمساعدة في إدارة بطانة الرحم

• الكثير من الخضار ، وخاصة الخضار الورقية الداكنة مثل اللفت ؛ الخضروات الصليبية والبروكلي والقرنبيط. الجزر والشمندر
• الفول والبازلاء والبقوليات
• الأرز البني
• الكينوا
• الفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم مثل الكمثرى والتوت والتفاح
• دقيق الشوفان
• الحبوب الكاملة (لكن تجنب القمح أو الجاودار ؛ من المهم تجنب الغلوتين)