ستة أطعمة رائعة للمزاج الجيد لإضافتها إلى سلة التسوق الخاصة بك لمساعدتك على الترحيب في فصل الربيع

سو بيدفورد (MSC Nutritional Therapy)

بمساعدة بعض الأطعمة ذات الحالة المزاجية الجيدة ، لما لا تنطلق في الربيع.! إنه لأمر رائع أن نبدأ في استعادة روح الربيع لدينا بعد الشتاء ؛ هنا عندما يكون اتخاذ خيارات الأكل الصحي مفيدًا! يمكنك زيادة مستويات الطاقة لديك ، وفي كثير من الحالات ، مزاجك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات B و C و D بالإضافة إلى المغنيسيوم والحديد والفولات وأحماض أوميغا 3 الدهنية. في المرة القادمة التي تذهب فيها للتسوق ، لماذا تضيف القليل من هذه الأطعمة إلى سلتك لمعرفة ما إذا كانت تحسن مزاجك؟

• الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل - هذه الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد القشرة الدماغية ، وهي جزء من الدماغ يعالج المتعة والرضا. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الدماغ على إنتاج المزيد من السيروتونين والدوبامين ، وهما ناقلان عصبيان مرتبطان مباشرة بمزاجنا. علاوة على ذلك ، يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من فيتامين (د) ، والذي قد تفتقر إليه أجسامنا بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الشتاء.

• الكرز والتوت هي أيضًا معززات ممتازة للمزاج. كلاهما غني بمضادات الأكسدة والتوت غني بحمض الفوليك (المعروف أيضًا باسم B9 أو حمض الفوليك) ، والذي يساعد في إنتاج السيروتونين والدوبامين في الدماغ. تساعد هذه الناقلات العصبية في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.

• الفطر - هل تعلم أن حصة الفطر تعادل تناول مكمل فيتامين د كل يوم. ضعها في طبق على حافة النافذة لبضع ساعات قبل تناول الطعام لجني الفوائد الإضافية. يحتوي الفطر أيضًا على اثنين من فيتامينات ب ، النياسين والريبوفلافين ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.

• الخضراوات الورقية الخضراء - هل طلب منك من قبل أن تأكل السبانخ عندما كنت صغيراً؟ يحتوي السبانخ والكرنب واللفت والسلق على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ، مما يساعد على تنظيم هرمونات التوتر ودورة النوم ، كما أن الخضروات الورقية غنية بحمض الفوليك ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وفقدان الذاكرة.

• الموز- سهل النقل والأكل أثناء التنقل ورائع للمزاج. يوفر الموز البوتاسيوم والفيتامينات A و C و B6 والألياف والتربتوفان والبوتاسيوم والفوسفور والحديد والبروتين والكربوهيدرات. علاوة على ذلك ، يوفر الفركتوز والألياف دفعة فورية للطاقة.

• ثمار الحمضيات - يحتوي البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الحامض على مستويات عالية من فيتامين سي ، والتي يمكن أن تساعد في محاربة التعب والاكتئاب.