ستة أطعمة رائعة غنية بفيتامين د يمكنك إضافتها إلى عربة التسوق الخاصة بك

سو بيدفورد (ماجستير العلاج الغذائي)

فيتامين د مهم للصحة العامة، بما في ذلك الخصوبة. يلعب دورًا في تنظيم الهرمونات ودعم الوظيفة الإنجابية. في حين أن ضوء الشمس هو مصدر طبيعي لفيتامين د، إلا أن هناك أيضًا مصادر غذائية يمكنك دمجها في نظامك الغذائي. فيما يلي ستة مصادر رائعة لفيتامين د للمساعدة في دعم الصحة والخصوبة:

سمكة سمينة: الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسلمون المرقط والسردين غنية بفيتامين د. اهدف إلى تضمين هذه الأسماك في نظامك الغذائي مرتين في الأسبوع.

الأطعمة المدعمة: يتم تعزيز العديد من الأطعمة بفيتامين د، بما في ذلك منتجات الألبان (الحليب واللبن والجبن) وعصير البرتقال وحبوب الإفطار. تحقق من الملصقات للتأكد من أنها محصنة.

صفار البيض: يحتوي صفار البيض على بعض فيتامين د. إن دمج البيض في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في زيادة كمية فيتامين د.

الفطر: يمكن لبعض أنواع الفطر، مثل شيتاكي ومايتاكي، توفير كمية متواضعة من فيتامين د، خاصة إذا تعرضت لأشعة الشمس أو الأشعة فوق البنفسجية أثناء النمو.

التوفو: يتم تحصين بعض ماركات التوفو بفيتامين د. تحقق من الملصق لمعرفة ما إذا كان التوفو الذي تختاره مدعمًا أم لا.

جبن: يحتوي الجبن على فيتامين د، على الرغم من أن الكمية يمكن أن تختلف حسب نوع الجبن. تميل جبن الريكوتا والجبن السويسري إلى الحصول على مستويات أعلى.

يرجى ملاحظة أنه من المهم عدم الإفراط في استهلاك فيتامين د، لأن الكميات الزائدة يمكن أن يكون لها آثار ضارة. يختلف المدخول اليومي الموصى به من فيتامين د اعتمادًا على عوامل مثل العمر والجنس والاحتياجات الفردية، لذلك من الجيد استشارة طبيبك العام أو معالج تغذية / اختصاصي تغذية مؤهل للحصول على إرشادات شخصية بشأن تناول فيتامين د، خاصة إذا كنت محاولة تعزيز الخصوبة.