استراتيجيات غذائية للمساعدة في زيادة صحة الحيوانات المنوية

يعد انخفاض عدد الحيوانات المنوية أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لعقم الذكور ويمكن أن يؤثر على أكثر من ثلث الأزواج الذين يحاولون الحمل ، لذلك اعتقدنا أننا سنطلب من أخصائية العلاج الغذائي سو بيدفورد أن تعطينا بعض الاستراتيجيات الغذائية للمساعدة في زيادة صحة السباحين الصغار!

عند محاولة تكوين أسرة (إما بشكل طبيعي أو من خلال الحمل المساعد) ، من المهم التأكد من أن جسمك في الحالة الصحيحة. قد يكون للطعام الذي تختار تناوله تأثير مباشر على جودة الحيوانات المنوية لديك. لذلك ، من المهم أن تختار ما تأكله بحكمة لأنه قد يكون له تأثير كبير على قدرتك على الحمل. تم ربط النظام الغذائي السيئ (وعوامل نمط الحياة) بقضايا الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء ، وقد أجريت العديد من الدراسات لدعم ذلك.

بعض استراتيجيات التغذية الرئيسية

تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة مثل السيلينيوم وفيتامين E وفيتامين C وبيتا كاروتين حيث تحمي مضادات الأكسدة الحمض النووي للحيوانات المنوية (تساعد مضادات الأكسدة على مواجهة تلك الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب ضررًا للحمض النووي للحيوانات المنوية بسبب الإجهاد التأكسدي). إذا كنت تدخن، توقف عن التدخين، لأن التدخين يقلل من كمية فيتامين C في الجسم (مجرد سبب واحد يدفع الكثيرين إلى الإقلاع عن التدخين). يساعد فيتامين C على تقليل عدد الحيوانات المنوية التي تتجمع معًا (التراص).
قم بزيادة L-Carnitine لأنه يساعد على نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا وزيادة مستويات الطاقة في الحيوانات المنوية. المصادر الطبيعية هي الجبن والدجاج والحليب.
فيتامين E مهم في أغشية الحيوانات المنوية ويساعد على قدرة الحيوانات المنوية على تخصيب البويضة. حاول تضمين المزيد في نظامك الغذائي. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين E: الأفوكادو، واللوز، والقرع، والسبانخ على سبيل المثال لا الحصر.
قم بتضمين المزيد من مصادر الزنك في النظام الغذائي مثل المحار والبيض والمكسرات والحبوب الكاملة والبذور. يساعد الزنك على تحسين شكل ووظيفة ونوعية الحيوانات المنوية. يمكن الحصول على الزنك من مجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى بما في ذلك لحوم البقر والدواجن ومنتجات الألبان والبيض والحبوب الكاملة.
الأمر لا يتعلق فقط بتناول الخضراوات! تم العثور على مليئة بالكاروتينات بيتا القوية والفواكه والخضروات الحمراء، وخاصة الجزر والطماطم، لتحسين قدرة الحيوانات المنوية على السباحة نحو البويضة. وبالمثل، يرتبط الليكوبين، الموجود بكثرة في الطماطم، بتحسين المظهر العام وجودة الحيوانات المنوية لدى الرجال. تناول المزيد من الطماطم، وخاصةً منها المطبوخة!
زيادة مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية لأنها تحافظ على سيولة غشاء الحيوانات المنوية. كما أنها مفيدة لأداء الهرمونات الصحي والسيطرة على الالتهابات – المصادر الجيدة هي الأسماك الزيتية وبذور الكتان والجوز (تجنب الأحماض الدهنية المتحولة والدهون المهدرجة والدهون المشبعة حيثما أمكن ذلك لأنها يمكن أن تؤثر على حركة الحيوانات المنوية وتقلل من سيولة الغشاء). الجوز مليء أيضًا بمضادات الأكسدة، التي تساعد على القضاء على تلك الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب ضررًا للحمض النووي للحيوانات المنوية بسبب الإجهاد التأكسدي. يعد الجوز أيضًا رائعًا لإضافة نكهة ومقرمشة إلى السلطات أو كوجبة خفيفة مغذية في منتصف بعد الظهر للمساعدة في إدارة مستويات السكر في الدم.
تذكر أن تشرب ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء العذب يوميًا للحفاظ على رطوبتك بالكامل - فهذا سيساعد أيضًا السباحين الصغار على السباحة!
قلل من تناول الكحوليات أو امتنع عن تناولها - فقد ارتبط شرب الكثير من الكحول بانخفاض الرغبة الجنسية والعجز الجنسي وانخفاض عدد الحيوانات المنوية وجودتها.
تناولي الأطعمة العضوية حيثما أمكن ذلك لأن بعض المبيدات الحشرية والمواد البلاستيكية تحتوي على Xenoestrogens وقد ارتبطت هذه بتراجع الخصوبة لدى الرجال. قد تحاكي بعض هذه الأستروجين في الجسم مما قد يؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون. مستويات هرمون التستوستيرون الصحية ضرورية لإنتاج الحيوانات المنوية.
تناول الأطعمة التي تحتوي على بعض اللارجينين. يمكن العثور على L-arginine في معظم الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني أو الأسماك. يحتوي فول الصويا والمكسرات أيضًا على بعض الأرجينين. إل-أرجينين هو حمض أميني ، أحد اللبنات الأساسية للبروتين. يحتوي رأس الحيوانات المنوية على الكثير من الأرجينين ومن المهم إعادة جودة الحيوانات المنوية وعددها.

لماذا لا تجرب عصير الخصوبة الأرجواني

1 الموز الناضجة

1 حفنة من أوراق السبانخ الصغيرة

125 جرام من العليق الطازج أو المجمد أو العنب البري الطازج

125 مل ماء للمزج

مكعبات الثلج 3

ضع جميع المكونات في الخلاط وامزجها حتى تصبح ناعمة.

قدميها باردة.

لمزيد من المعلومات حول أغذية الخصوبة، يمكنك متابعة سو على إنستغرام، @suebefdord.nutrition.