الاعتناء بصحة الخصوبة خلال وباء كوفيد 19

بواسطة أندريا تريغو

هل شعرت بالقلق أكثر في الآونة الأخيرة؟ كان هذا هو السؤال الذي طرحته على قصص Instagram الخاصة بي قبل بضعة أيام وقال عدد هائل من الناس نعم!

لقد تركت مشاهدة العالم يتغير بين عشية وضحاها البشر في حالة صدمة. كان التعامل مع طريقة جديدة للحياة في مثل هذه الفترة القصيرة أمرًا صعبًا للغاية على أقل تقدير. بالنسبة لأولئك الذين يواجهون الأخبار المفجعة بأن علاجهم للخصوبة قد توقف ، هناك طبقة إضافية من الضغط والخوف ، حيث يشعر مستقبلهم كآباء بعدم اليقين. مع هذا الخوف يأتي قدر هائل من التوتر - استجابة طبيعية لموقف غير مسبوق.

ومع ذلك ، عندما يبدأ القلق في التدخل في الأنشطة اليومية ويمنعنا من الاستمتاع بلحظات صغيرة من الفرح ، نحتاج إلى القيام بشيء حيال ذلك.

على مدار الأسبوع الماضي ، كنت أفكر في العقم ، وكيف أنه أيضًا وضع غير مسبوق - خارج عن سيطرتنا ، ومع ذلك ما زلنا هنا بطريقة ما ، ونتعامل معه يومًا بعد يوم. وربما بسبب ذلك ، نحن في مكان أفضل للتعامل مع هذا الوباء. لأننا نمتلك بالفعل بعض الخبرة في التعامل مع المواقف التي لا يمكننا السيطرة عليها. ربما يمكننا الاستفادة من مهارات التأقلم التي لدينا بالفعل. وربما يمكننا إيجاد طرق جديدة لرعاية خصوبتنا أثناء الإغلاق!

هذه بعض الاستراتيجيات التي استخدمتها:

حافظ على الروتين

عندما تضطر إلى البقاء في المنزل لفترة طويلة ، يبدو أنك تفقد المسار الزمني تقريبًا ، وتصبح كل الأيام متشابهة. الاستيقاظ في وقت معين ، والاستعداد واللباس ، والحصول على أوقات الطعام والنوم في وقتك الطبيعي سيساعد جسمك على الحفاظ على إيقاعه.

فتيلة

هذا تأمل رائع في اليقظة الذهنية أقوم به كل صباح لأجعل دماغي تجاه مشاعر الامتنان والتحفيز والثقة ، حتى أتمكن من التعامل مع أي تحدٍ يطرحه علي.

يمكنك الاستماع لصباحي التأمل الذهن الخصوبة هنا.

أكل صحي

التواجد في المنزل فرصة رائعة لتناول طعام صحي أكثر. لديك المزيد من الوقت لقراءة الوصفات وطهي وجبة صحية وتجنب تناول الوجبات السريعة أو السريعة.

ممارسة في المنزل

ابحث عن مساحة صغيرة في أي مكان بالمنزل لممارسة 30 دقيقة من التمارين اليومية أو عضلات البطن أو التمارين أو الأوزان. لا تحتاج إلى أي أدوات للحفاظ على نشاطك!

العناية بالنفس

It من المهم أن يكون لديك وقت لنفسك. اختر الأنشطة التي تمنحك الشعور بالمتعة والفرح. ربما هذا الكتاب الذي كنت تقصده لقراءته لفترة طويلة؟

وقت العائلة

Bيسمح لنا تناول الطعام في المنزل بقضاء وقت أكثر جودة مع العائلة. ربما الطبخ معا ، أو لعب ألعاب الطاولة؟ وبالنسبة للأشخاص الأعزاء الذين يعيشون بعيدًا ، فإن استخدام Skype و WhatsApp و Zoom هي أدوات رائعة للشعور بالقرب منهم قليلاً.

وقت العمل

Wعندما بدأت العمل من المنزل لأول مرة ، كان من الصعب قليلاً التكيف. هناك الكثير من عوامل التشتيت ، من العائلة إلى المهام المنزلية وحتى وسائل التواصل الاجتماعي. امتلاك مساحة مخصصة للعمل والحفاظ على ساعات عملك فقط للعمل يبدو جيدًا بالنسبة لي!

الدعم عبر الإنترنت

في وقت يشعر فيه الكثير منا بالقلق والتوتر والخوف والاكتئاب ، يبدو الدعم عبر الإنترنت أمرًا أساسيًا. لقد تلقيت مثل هذا الرد الجيد على ندوة عبر الإنترنت قمت بها هذا الأسبوع لدرجة أنني حولتها إلى شيء أسبوعي! إنها طريقة رائعة للتواصل مع الآخرين الذين يفهمون ما تمر به. قراءة المقالات على IVF Babble ، الانخراط مع مجتمع Instagram أو مع مجموعات Facebook هي طرق رائعة للحصول على الدعم.

تواصل دائمًا مع شخص ما إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التأقلم. ونحن جميعا هنا من أجلك. 

كن آمنا

أندريا تريغو

x

Andreia Trigo RN BSc ماجستير هو استشاري ممرض ومؤلف ومتحدث TEDx حائز على عدة جوائز. من خلال الجمع بين خبرتها الطبية ورحلتها الخاصة بالعقم ، طورت استراتيجيات فريدة لمساعدة الأشخاص الذين يواجهون تحديات مماثلة على تحقيق أهدافهم الإنجابية. تتمثل مهمتها في تحسين إمكانية الوصول إلى رعاية الخصوبة والدعم في جميع أنحاء العالم بأقل تكلفة للسكان. هي مؤسس برنامج الخصوبة المحسن، البرنامج القائم على الأدلة الذي حسن المساعدة على الخصوبة ، والتي تستخدم حاليا من قبل العديد من العيادات والمرضى في جميع أنحاء العالم