كيف يمكنني النوم بشكل أفضل عند محاولة الإنجاب؟

نعلم جميعًا أن النوم جزء لا يتجزأ من حياتنا ؛ يساعد في تقليل التوتر وتنظيم الهرمونات وتعزيز المناعة

وكما نعلم جميعًا ، تكون هذه الأشياء مهمة عندما محاولة الحمل.

لذلك ، كجزء من الأسبوع الخامس والعشرين للتوعية بالنوم السنوي ، اعتقدنا أننا سنقدم لك بعض النصائح المهمة حول الحصول على المزيد من zeds.

يتم إدارة أسبوع التوعية من قبل مؤسسة النوم الوطنية والتي تعمل على تعزيز المزيد من النوم ومدى فائدته لصحتنا الجسدية والعقلية.

كجزء من الأسبوع ، أصدرت أهم ثلاث نصائح للحصول على نوم أفضل ليلاً.

رقم واحد في القائمة هو تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم وكذلك المنبهات مثل الكافيين ، كحولو النيكوتين.

كل هذه لها تأثير سلبي على نومك ويمكن أن تسبب ليلة مضطربة ، إن لم تكن بلا نوم. ينصح بتناول الطعام قبل النوم بساعة أو ساعتين على الأقل حتى يتم هضم الطعام بشكل صحيح.

وفقًا جمعية النوم الخيرية، فإن الحصول على أي من هذه الأشياء قبل النوم يمكن أن يضمن فقط نومًا سيئ الجودة.

يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة على تقوية ساعتنا الداخلية. ومع ذلك ، فإن تناول وجبة دسمة قبل النوم قد يجعل النوم ليلاً أمرًا صعبًا. شرب الكثير من السوائل قبل النوم سيزيد أيضًا من فرص الذهاب إلى الحمام أثناء الليل.

على العكس من ذلك ، فإن الجوع أو العطش في الليل يمكن أن يزيد من فرص الاستيقاظ. يجب تحقيق توازن بين أن تكون متخمًا ولكن ليس ممتلئًا قبل الذهاب إلى الفراش.

ثانيًا ، تقديم روتين ليلي منتظم.

لا يوجد شيء أفضل من الحصول على حمام ساخن طويل ومريح ، وزيوت عطرية ، وموسيقى هادئة ، وكتاب جيد قبل الانجراف إلى نوم طويل وعميق. بالعودة إلى الواقع ، هذا ليس ممكنًا دائمًا ، لكن تنفيذ نوع من الروتين يساعد الدماغ على الاستعداد للنوم.

وفقًا مؤسسة النوم، تحديد موعد للنوم هو الخطوة الأولى.

تنص نصيحة موقعها على الإنترنت: البشر مخلوقات من العادة. مثل أي روتين آخر ، فإن روتين وقت النوم يؤسس عادات تساعد أدمغتنا على التعرف على وقت النوم. من خلال أداء نفس الأنشطة بنفس الترتيب كل ليلة ، فإن عقلك يرى هذه الأنشطة على أنها أ تمهيدا للنوم.

رقم ثلاثة هو الأكثر وضوحًا ولكنه الأصعب بالنسبة للكثيرين منا

كم مرة قيل لنا جميعًا أن الضوء الأزرق على شاشاتنا يمكن أن يزعج أنماط نومنا؟ لسوء الحظ ، قد يبدو إغراء مشاهدة فيديو واحد فقط على Youtube في بعض الأحيان دافعًا قويًا للغاية. حسنًا ، حان الوقت للتوقف.

تنص مؤسسة Sleep Foundation على أنه أثناء مشاهدة التلفزيون أو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، قد تشعر بالراحة في الوقت الحالي ، فالأجهزة الإلكترونية ، بما في ذلك أجهزة الكمبيوتر والتلفزيونات والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية ، تنبعث منها جميعها ضوء أزرق قوي. الضوء الأزرق تغمر عقلك أثناء استخدام هذه الأجهزة ، وتخدعه للاعتقاد بأن الوقت نهار. نتيجة لذلك ، يقوم دماغك بقمع إنتاج الميلاتونين ويعمل على البقاء مستيقظًا.

ضعي الأجهزة الإلكترونية بعيدًا في بداية روتين وقت النوم. إذا استطعت ، تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في المساء قدر الإمكان. تأكد من تشغيل مرشح الضوء الأحمر في هاتفك جيدًا قبل أن يبدأ روتين وقت النوم ، لذلك إذا نظرت إليه عن طريق الخطأ ، فلن يكون مزعجًا.

وفقًا لعيادة بورن هول للخصوبة ، فإن النوم الجيد ليلاً أمر مهم عند محاولة الحمل.

قالت ممرضة الخصوبة الرئيسية في بورن هول ، لورا كارتر-بينمان: "الحصول على ليلة نوم هانئة أثناء محاولتك الحمل لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية الكافية ومراقبة ما تأكله وتشربه.

"هناك روابط مباشرة بين قلة النوم وزيادة الوزن ، ويمكن أن يكون لزيادة الوزن تأثير عندما يتعلق الأمر بالخصوبة."

كيف هو نومك في هذه اللحظة؟ هل تشعرين بالتوتر أو القلق بشأن محاولة الحمل؟ توجه إلى منصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بنا لإبداء رأيك في أي منهما تضمين التغريدة or تضمين التغريدة على الانستقرام. نود أن نسمع آرائك.