ما هي العلاجات الشاملة التي يمكن أن تساعد في صحتي العقلية؟

بقلم كيت بوندي

مع كون الإجهاد هو السبب الأول لمجموعة كاملة من الأمراض ، فإن الصحة العقلية هي في طليعة عقول الجميع بل وأكثر من ذلك في مجتمع الخصوبة

عند الخضوع لعلاج الخصوبة ، فمن الأهمية بمكان أن لديك كما يتم الاعتناء بالصحة العقلية. هنا ، نلقي نظرة على خمسة علاجات شاملة يمكن أن تساعد في صحتك العقلية ...

التفكير

يعتمد هذا العلاج القديم على نظرية وجود نقاط منعكسة على اليدين والقدمين والرأس ثم ترتبط بكل جزء من أجزاء الجسم. كعلاج فإنه يسبب حالة من الاسترخاء العميق ويخفف من الأمراض في الجسم من خلال تدليك نقاط منعكس محددة. هناك أيضًا انعكاسات للخصوبة ، خاصة لأولئك الذين يحاولون الحمل ، أو يخضعون لعلاج الخصوبة ، لإعداد الجسم للولادة وللحمل. يمكن أن يوفر هذا العلاج أيضًا ارتياحًا كبيرًا من الأعراض والآثار الجانبية التي يمكن أن يسببها التلقيح الاصطناعي ، وبالتالي المساعدة تحقيق التوازن بين صحتك وتهدئة أي ضغوط قد تحدث.

تقول سوزان كويل ، وهي أخصائية علاج تكميلية متخصصة في الخصوبة والأمومة وعلم انعكاسات الأطفال: "الإجهاد عامل رئيسي في جميع علاجات الخصوبة وأحد الفوائد الرئيسية لعلم المنعكسات هو الاسترخاء والتخلص من التوتر. يعمل علم المنعكسات على تعزيز التوازن ، وهو الحالة الطبيعية التي يريد الجسم العودة إليها طوال الوقت. له تأثير عميق على تقليل الكورتيزول ودعم الجهاز العصبي السمبتاوي للتشغيل ، والمعروف أكثر باسم الباقي والجهاز الهضمي. هذا مفيد للغاية للأزواج لأن هذه الرحلة قد تكون شاقة وطويلة ".

لذلك ، لا يساعد التفكير المنعكس على تحقيق نتائج إيجابية لعلاج الخصوبة فحسب ، بل يعزز أيضًا الصحة العقلية الجيدة بشكل عام ، مما يعيد توازن الجسم.

الوخز بالإبر الصينية

يشكل الوخز بالإبر جزءًا من الطب الصيني التقليدي وقد ظل موجودًا منذ آلاف السنين. يعتمد ذلك على النظرية القائلة بأن المشاكل الصحية يمكن أن تحدث عندما تصبح الطاقة (QI وضوحا تشي) ، مسدودة داخل الجسم. وهو يتضمن إبر دقيقة يتم إدخالها في أجزاء مختلفة من الجسم تسمى نقاط الوخز بالإبر ، للمساعدة في استعادة تدفق الطاقة الطبيعية للجسم. من المعروف أيضًا أن بعض الناس يخففون من أعراض الاكتئاب والقلق وكذلك حالات الألم المزمن مثل فيبروميالغيا.

ينص اتحاد المعالجين الشموليين ، وهو أكبر اتحاد احترافي في المملكة المتحدة لأخصائيي العلاج التكميلي ، على ما يلي: "مثل العديد من العلاجات التكميلية ، يتخذ الوخز بالإبر نهجًا شاملاً" للشخص الكامل "للصحة والرفاهية ، مما يساعد على إعادة التوازن إلى الجسم ، العقل والروح. فيما يتعلق بالصحة العقلية ، أظهر عدد من الدراسات أنه يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي وتحسن الأعراض المرتبطة بالقلق والاكتئاب ".

للتخفيف من الإجهاد والآثار الجانبية للتلقيح الصناعي ، يعتبر الوخز بالإبر علاجًا إيجابيًا للغاية ، لأنه يزيد من تدفق الدم ، ويوازن الهرمونات ويساعد على التهدئة والضغط. من بين أشياء أخرى كثيرة ، يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على الصحة العامة لشخص ما ، وبالتالي تحسين والحفاظ على صحتك على المدى الطويل.

العلاج العطري

يستخدم هذا العلاج المريح مجموعة واسعة من الزيوت الأساسية النباتية لتعزيز الرفاهية والشفاء. يمكن أن تساعد بعض الزيوت في تعزيز النوم وتقليل الألم وتحسين الحالة المزاجية المنخفضة. يمكن الاستمتاع بها من خلال التدليك أو إضافتها إلى ناشر للافراج عن رائحتهم الجميلة مما يتيح لهم امتصاصها من قبل الجسم. يمكن أن يساعد علاج الروائح مجموعة واسعة من الأمراض ، وكذلك يساعد على تخفيف الآثار الجانبية للإجهاد.

ينص اتحاد المعالجين الشموليين على أن الخزامى هو واحد من أكثر الزيوت الأساسية التي تمت دراستها من حيث تأثيره المريح.

تقول: "لقد ثبت أن اللافندر يهدئ الجهاز العصبي ويخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجلد ، وكذلك يغير موجات الدماغ إلى حالة أكثر استرخاء. النيرولي ، الذي يشار إليه غالبًا باسم "علاج الإنقاذ" للزيوت الأساسية ، هو أيضًا زيت ثمين للمساعدة في تخفيف القلق والتوتر ، إلى جانب البرغموت ، الذي يستخدم تقليديًا في الطب الشعبي الإيطالي لتخفيف التوتر والقلق. يمكن أن تساعد كل هذه الزيوت أيضًا في تعزيز النوم الجيد ليلاً ، وهو أمر مهم للغاية لصحتنا العامة ورفاهيتنا ".

** يجب دائمًا معالجة زيوت الروائح باحترام واستخدامها فقط جنبًا إلى جنب مع مشورة وتوجيه أخصائي العلاج بالعطور.

اليوغا

اليوغا هي ممارسة تتضمن التحكم في التنفس والتأمل والتهدئة التي يفرضها الجسم ، والتي تهدف إلى تشجيع الشعور العميق بالاسترخاء. يمكن لليوجا أن تحفزك على الشعور بالهدوء ، وتساعد على تحسين النوم والرفاهية بشكل عام ، لا سيما عند ممارستها على المدى الطويل. هناك أنواع متعددة من اليوغا يمكنك اختيار متابعتها ، على الرغم من أن Yoga Nidra قد يكون أحد الأفضل لتهدئة العقل وإعادة ضبط الجسم.

وفقًا لمقال سينثيا نيل هيرزوغ ، "الفوائد العاطفية لليوغا نيدرا" ، المنشور على vistaeap.com: "اليوغا نيدرا هي مجموعة محددة من ممارسات التنفس والجسم والوعي والاسترخاء التي تحفز هيمنة موجة ألفا في الدماغ. تحدث موجات ألفا عندما يكون المرء قريبًا من النوم ولكنه لا ينام.

"اليوغا نيدرا تدرب الدماغ على الاسترخاء العميق للجسم والتخلص من التوترات العاطفية والعقلية والجسدية."

من خلال السماح للدماغ بالهدوء ، لن يكون هناك سوى تأثير إيجابي من ممارسة اليوغا على صحتك العقلية.

الحُضور الذّهني

الحُضور الذّهني يعلم أولئك الذين يمارسونها ، لتركيز انتباههم وأفكارهم في الوقت الحاضر ، مع ملاحظة أفكارهم وما يخبرهم به الجسم بدلاً من التسرع من مكان إلى آخر. يتعلق الأمر بحياة أبطأ ، والتوقف عن قضاء بعض الوقت في تقدير التفاصيل في الأشياء اليومية ، وإعادة الاتصال بأجسادنا وما الذي يمر به بشكل يومي.

وفقًا لموقع mind.org.uk ، يمكن أن يساعدك اليقظه في لفت انتباهك إلى الوقت الحاضر ، وهذا يحدث من خلال التركيز بشكل خاص على جسمك وتنفسك.

هناك العديد من تمارين اليقظة التي يمكنك متابعتها والتي يمكن العثور عليها على www.mind.org.uk

ملاحظة: إذا كنت تبحث عن معالج تكميلي ، فمن المهم أن تجد شخصًا مؤهلًا ومؤمنًا ومسؤولًا بشكل مناسب. لمزيد من الإرشادات ، يرجى زيارة www.fht.org.uk/looking-for-a-therapist