التلقيح الاصطناعي

تقدم الخبيرة الصحية مونيكا مور مشورتها الخبيرة حول فقدان الوزن والعقم

مونيكا مور ، مؤسس الصحة الخصوبة

لقد طرحت هذا السؤال من قبل أحد مرضاي ، مريم على فقدان الوزن.

"أحاول إنقاص وزني قبل محاولتي إجراء حمل ثانٍ عن طريق التلقيح الاصطناعي ... إنه تحدٍ ، خاصةً إصابتي بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، لكنني أعلم أن الأمر يستحق ذلك. أي نصائح لفقدان الوزن ستكون موضع تقدير ".

أشعر بالخجل من أن أقول إن إجابتي على ذلك كانت ستختلف تمامًا قبل بضع سنوات: "تفقد خمسة إلى عشرة بالمائة من وزن الجسم" أو "تحرك أكثر وتناول طعامًا أقل".

كيف غامضة وغير مفيدة

على الرغم من أن السمنة مرتبطة بالعديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر سلبًا على قدرتك على الحمل ، إلا أنه لا يوجد بحث يثبت أن فقدان الوزن السريع قصير المدى يمكن أن يساعد. هناك استثناءات ، في حالات معينة ، مثل ارتفاع مؤشر كتلة الجسم بشدة وعدم التبويض بسبب زيادة الوزن. لذا ، فإن فقدان الوزن بسرعة من أجل الخضوع لدورة أطفال الأنابيب ليس فقط مرهقًا ولكن ربما لا يكون مفيدًا. لماذا إذن نقول أشياء مثل "خسارة خمسة إلى عشرة بالمائة من وزن الجسم؟"

لنبدأ بكيفية إعداد الدراسات الحالية: يعتمد التأثير السلبي على النتائج الإنجابية على مقارنة النساء في فئات معينة من مؤشر كتلة الجسم بالنساء الأخريات في فئات أخرى من مؤشر كتلة الجسم ، لذلك فإن أولئك الذين ينتمون إلى فئات مؤشر كتلة الجسم "الطبيعية" حققوا أداءً أفضل في بعض التدابير مقارنة بتلك الموجودة في فئات مؤشر كتلة الجسم منخفضة للغاية أو عالية. المفهوم المهم هو أن هؤلاء النساء لم يتم مقارنتهن بأنفسهن بمجرد فقدان الوزن.

في الآونة الأخيرة ، نظرت بعض الدراسات في هذا ووجدت أن فقدان الوزن السريع لا يساعد في تحقيق الحمل عند الخضوع لعلاجات الخصوبة. لماذا ا؟ يُعتقد أن العمليات الضارة التي تحدث داخل الشخص (عوامل التمثيل الغذائي ، مثل التحكم في الجلوكوز ومقاومة الأنسولين) إما لا تتحسن بفقدان الوزن السريع أو لم يكن هناك وقت كاف لتحسينها.

اذا ماذا الان؟

نصيحتي بسيطة: حسّن من الداخل ومن المرجح أن يتبعها الخارج. وإذا لم يحدث ذلك على الفور ، فلا تتعجل. أفضل لتحسين الصحة من مجرد فقدان الوزن في خطر صحتك.

من الصعب للغاية إنقاص الوزن وعدم استعادته. يمتلك الجسم آليات تعويضية لإبقائك في وزنك الحالي. لقد أثبتت الدراسات هذا مرارًا وتكرارًا. في الواقع ، وجدت دراسة أجراها موقع Weight Watchers أنه بعد حوالي عامين ، 20٪ فقط يحافظون على وزن هدفهم ، بحلول خمس سنوات ، ينخفض ​​هذا الرقم إلى 16٪. ليس واعدًا جدًا للعملاء (ولكنه نموذج عمل جيد لـ WW). مع متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، نتمتع (نعم ، لدي أيضًا) بالتعقيد الإضافي لمقاومة الأنسولين ، والتي تفضل تخزين الوزن ، وتخلط بين إشارات الجوع والشبع ، وتضخيم إنتاج الجسم للأندروجين.

لذا ، كيف يمكنك تحسين الداخلية الخاصة بك؟

يبدأ الأمر بإعادة ترتيب عملية تفكيرك وربما تسكن مساحة غير مريحة لك. ولكن هناك فائدة إضافية لاستخدام هذه الأساليب ، يمكنهم أيضًا مساعدتك في التعامل مع ضغوط الحالة دورة التلقيح الصناعي.

تحرك في كثير من الأحيان وقضاء الدقائق القليلة الأخيرة من الحركة إلى حد الانزعاج. إذا كان من السهل إجراء محادثة مع صديقك ، فأنت لا تدفع نفسك بقوة كافية. لا تفعل هذا فقط لفقدان الوزن. قم بذلك لتحقيق شعور بالتحكم أو التمكين البدني أو تجسيد نسخة أقوى من نفسك. الخروج والمشي عندما تستطيع ، إنه شكل من أشكال الحركة تأمل (ثبت أنه يقلل من التوتر وربما يحل محل الطعام باعتباره الزناد الوحيد لمناطق المتعة في الدماغ).

أكل لأداء الجسم. جرب كيف تشعرين ببعض الأطعمة بدلاً من المظهر. استنبط أهدافًا قصيرة المدى قابلة للتحقيق ، مثل عدم شراء مشروبات قهوة سكرية أسبوعًا واحدًا ، ثم ربما لا يكون أي من الوجبات السريعة (أو الوجبات السريعة مرة واحدة في الأسبوع) هو هدفك التالي. اشترِ لنفسك دفترًا رائعًا وسجل في كل مرة تحقق فيها هذا الهدف. يُطلق على هذه التسجيلات اليومية اسم خط ، وبعض الأبحاث تشير إلى أن تحقيق الأهداف والحفاظ على الشرائط يمكن أن يزيد من إنتاج الدوبامين ، وهو الهرمون الذي يشعر بالرضا ، في الدماغ بحيث تستمده من هذا وليس بالضرورة من الطعام.

تذكر تلك المجلة؟

استخدامه لتسجيل أفكارك. ربما أول شيء في الصباح ، فقط اكتب ما يتبادر إلى ذهنك ، امسح خيوط العنكبوت لإفساح المجال للتركيز والإبداع الذي تحتاجه لهذا اليوم. لقد ثبت أن اليومية هي إحدى الطرق لتقليل التوتر وتخمين ما الذي يمكن أن يسببه التوتر المزمن؟ زيادة الوزن (بالإضافة إلى الاكتئاب والقلق ، نحن ، كأخصائيي العقم ، نوفر من يعانون من الوفرة أثناء دورات الخصوبة).

العثور على مجموعة من الناس مع نفس القضية والعمل على هذا معا. الجزء حول WW الذي أؤمن به هو قوة منظور المجموعة ودعمها. هذا هو حجر الزاوية في المنظمات التي تعمل ، مثل مدمني الخمر دون الكشف عن الهوية: المساءلة اللطيفة ومساعدة الأقران مع التحديات التي لا يمكن إلا لمجموعة من الأشخاص المتشابهين في التفكير توفيرها. إن وجود مجموعة من الأشخاص المتاحين للدعم أمر قوي وضروري.

وأخيرا ، الإفراط في تناول الطعام هو موضوعه الخاص. أسباب ذلك عميقة الجذور ، متعددة العوامل والجينية ، ومكافحتها هو العمل الشاق. سوف نستكشف ، في منشور آخر ، كيفية فحص علاقتك بالطعام ، لكن في غضون ذلك ، أطلب منك أن تبحث عن روحك حقًا. ابدأ في معرفة ما يهدئك (إلى جانب الطعام أو الشراب) ؛ ما (أو من) يملأ خزان الوقود ويشرك هؤلاء الناس أو الاستراتيجيات. ماذا أو من هم مشغلاتك؟ وقف ، أو قم بإزالة أو الحد من هذه الأشياء أو الأشخاص من حياتك.

لدي أكثر من 20 عامًا من الخبرة كممرضة في العقم ، وهنا الشيء الوحيد الذي أريدك أن تتذكره

أنت أكثر من وزنك. أنت قوي وشجاع ومرن ، وسوف تمر بهذه العملية. إن استنباط قيمتك من شخصيتك أهم بكثير من الرقم على مقياس أو نتائج الاختبار. لا تقلق بشأن ما حدث من قبل ، تابع من هذه النقطة فصاعدًا. تبدأ من الآن.

لمعرفة المزيد حول مونيكا مور ، انقر هنا

لمعرفة المزيد عن برنامج فقدان الوزن الرائع انقر هنا

أطفال الأنابيب

إضافة تعليق