كيف يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوسطي على الخصوبة؟

ما المقصود بالضبط بالحمية المتوسطية؟

يعتمد نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي على عادات الأكل والمعيشة التقليدية للأشخاص من البلدان المطلة على البحر الأبيض المتوسط. يشمل النظام الغذائي المتوسطي النموذجي الكثير من الخضروات والفواكه والفاصوليا والمكسرات والبذور والأعشاب والحبوب ومنتجات الحبوب. كما أنه يحتوي على كميات معتدلة من منتجات الألبان والبيض والأسماك وبعض اللحوم. يشمل أيضًا تناول كمية جيدة من الدهون الصحية. زيت الزيتون ، وهو دهون أحادية غير مشبعة ، هو الدهون الصحية التي ترتبط بشكل شائع بنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي ، لكن الدهون المتعددة غير المشبعة موجودة أيضًا في المكسرات والبذور والأسماك الزيتية.

يبدو أن الفوائد الصحية المكتسبة من اتباع خطة النظام الغذائي من نوع البحر الأبيض المتوسط ​​، يتم الحصول عليها من مزيج كل هذه العناصر المختلفة.

ما هي الفوائد الصحية للاستمتاع بنظام غذائي متوسطي؟

أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي متوسطي يمكن أن يقلل من فرصة الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض الزهايمر.

كيف يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوسطي على الخصوبة؟

أصبحت أهمية اتباع نظام غذائي صحي والعيش بأسلوب حياة صحي بشكل مسبق أكثر اعترافًا ودراسة. ولكن هل يمكن لاتباع نظام غذائي متوسطي أن يساعد في الخصوبة؟ هناك أدلة متزايدة على أنه يمكن ذلك ، على الرغم من أن المزيد من البحث لا يزال مطلوبًا في مجالات معينة.

على الرغم من عدم وجود غذاء "معجزة" للخصوبة ، إلا أن هناك عناصر غذائية أظهرت في الدراسات أنها تدعم الصحة الإنجابية ، مثل حمض الفوليك ، B6 ، B12 ، أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والزنك وبعض مضادات الأكسدة مثل فيتامين C و D و E ، والتي يتم توفير الكثير منها من خلال الأطعمة التي تشكل خطة النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط.

ما هي بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يوفرها اتباع نظام غذائي متوسطي ولماذا تعتبر مهمة عندما يتعلق الأمر بالخصوبة؟

المستويات المثلى من فيتامينات ب (بما في ذلك حمض الفوليك) ليس مهمًا فقط للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي ، ولكن هذه الفيتامينات تساعد أيضًا في ضمان أن خلايا الجسم قوية ولديها حمض نووي صحي ، والذي بدوره يمكن أن يؤثر على فرص الحمل. من الفوائد المحتملة لنظام البحر الأبيض المتوسط ​​للخصوبة هو احتوائه على نسبة عالية من فيتامين ب. فيتامين B6 و B12 ، وكذلك حمض الفوليك ، ضروريان لتحطيم الهوموسيستين ، وهو حمض أميني طبيعي موجود في بلازما الدم. ترتبط المستويات المرتفعة من الهوموسيستين بنتائج سلبية على الإنجاب والحمل.

فيتامين (د) (يُعرف غالبًا باسم "فيتامين أشعة الشمس") يمكن الحصول عليه أيضًا من تناول الأسماك الزيتية والبيض. يبدو أنه يؤثر على نتائج التلقيح الاصطناعي من خلال دعم مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون ، والتي تعتبر مهمة في تنظيم الدورة الشهرية ، مما يحسن فرصة الحمل. تم ربط هذا الفيتامين الأساسي أيضًا بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ويلعب دورًا مهمًا في جودة الحيوانات المنوية وعددها.

الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة عندما يتعلق الأمر بتقليل الالتهاب. يمكن الحصول عليها من مصادر الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين والمكسرات والبذور. لقد تم ربطه بالعمل كمقدمة في إنتاج البروستاجلاندين التي تدخل في الدورة الشهرية ، في نمو وتطور البويضات وكذلك في بدء التبويض.

فقط بعض الأبحاث الحديثة …….

أظهرت دراسة هولندية عام 2010 أن اتباع نظام غذائي على غرار البحر الأبيض المتوسط ​​قبل الحمل لدى الأزواج الذين يخضعون للعلاج المضاد للفيروسات القهقرية يزيد من فرص حدوث الحمل بنسبة 40٪.

في دراسة حديثة بقيادة البروفيسور نيكوس ياناكوريس في جامعة أثينا ، ونشرت في مجلة Human Reproduction في عام 2018 ، وجد أن النساء اللواتي اتبعن خطة نظام غذائي "متوسطي" في الأشهر الستة السابقة للعلاج الإنجابي (ART) فرصة أفضل بكثير للحمل وولادة طفل حي مقارنة بالنساء اللائي لم يحملن. سأل الباحثون النساء عن نظامهن الغذائي قبل خضوعهن لعلاج التلقيح الاصطناعي ووجدوا أن أولئك الذين تناولوا المزيد من الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك وزيت الزيتون وقليل من اللحوم الحمراء ، لديهم احتمالية أكبر بنسبة 65-68٪ لتحقيق النجاح. الحمل والولادة مقارنة بالنساء اللائي لديهن أقل التزام بالنظام الغذائي المتوسطي.

في دراسة أخرى شملت أكثر من 200 رجل يحضرون لعيادة الخصوبة اليونانية (وشملت رجالًا من جميع أحجام الجسم المختلفة) ، تم اكتشاف أن أولئك الذين حصلوا على درجات أعلى (MedDietScore) التي تعكس بشكل أفضل اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، كانت لديهم جودة حيوانات منوية أفضل بما في ذلك الشكل التركيز والحركة.

حاول أن تأكل هذه كل يوم:

الخضار (الكثير)

زيت الزيتون البكر الممتاز

خبز الحبوب الكاملة والحبوب والمعكرونة والأرز والحبوب

فاكهة

المكسرات والبذور

البقوليات والفول والعدس

استمتع بها عدة مرات في الأسبوع:

سمك و مأكولات بحرية

الزبادي. بيض و جبن

الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي.

أكل هذه بين الحين والآخر:

لحم أحمر

الحلويات

وماذا تشرب في خطة حمية البحر الأبيض المتوسط؟

الكثير من الماء

فنجان من القهوة يوميا (اختياري).

كوب صغير من النبيذ الأحمر بين الحين والآخر مع وجبتك الرئيسية - اختياري (اختر العضوي إذا أمكن - تجنب تناول الأدوية / أدوية الخصوبة - يرجى مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لأنه سيعرف ظروفك الفردية).

سنعرض بعض الوصفات المتوسطية الرائعة خلال الأسابيع المقبلة

لا تعليقات حتى الآن

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

ترجمه "