الاستراتيجيات الغذائية للمساعدة في زيادة صحة الحيوانات المنوية

يعد انخفاض عدد الحيوانات المنوية أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لعقم الذكور ويمكن أن يؤثر على أكثر من ثلث الأزواج الذين يحاولون الحمل

تحدثنا إلى معالج التغذية سو بيدفورد حول الاستراتيجيات الغذائية للمساعدة في زيادة صحة الحيوانات المنوية.

عند محاولة تكوين أسرة (سواء بشكل طبيعي أو من خلال الحمل المساعد) ، من المهم التأكد من أن جسمك في حالة جيدة

قد يكون للطعام الذي تختار تناوله تأثير مباشر على جودة الحيوانات المنوية. لذا ، من المهم أن تختار ما تأكله بحكمة لأنه قد يكون له تأثير كبير على قدرتك على الحمل. أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت أن سوء النظام الغذائي (وعوامل نمط الحياة) قد ارتبطت بقضايا الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.

بعض الاستراتيجيات الغذائية الرئيسية

استهلك الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة مثل السيلينيوم وفيتامين إي وفيتامين ج وبيتا كاروتين ، حيث أن مضادات الأكسدة تحمي الحمض النووي للحيوانات المنوية (تساعد مضادات الأكسدة على مقاومة تلك الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب تلف الحمض النووي للحيوانات المنوية بسبب الإجهاد التأكسدي).

إذا كنت تدخن ، توقفلأن التدخين يقلل من كمية فيتامين سي في الجسم (سبب واحد فقط للإقلاع). يساعد فيتامين ج على تقليل عدد الحيوانات المنوية التي تتكتل معًا (التراص).

زيادة L- كارنيتين لأنه يساعد على نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا وزيادة مستويات الطاقة في الحيوانات المنوية. المصادر الطبيعية هي الجبن والدجاج والحليب.

فيتامين إي مهم في أغشية الحيوانات المنوية ويساعد على قدرة الحيوانات المنوية على تخصيب البويضة. حاول تضمين المزيد في نظامك الغذائي. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين E: الأفوكادو واللوز والقرع والسبانخ على سبيل المثال لا الحصر.

قم بتضمين المزيد من مصادر الزنك في النظام الغذائي مثل المحار والبيض والمكسرات والحبوب الكاملة والبذور. يساعد الزنك على تحسين شكل ووظيفة وجودة الحيوانات المنوية. يمكن الحصول على الزنك من مجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى بما في ذلك لحم البقر والدواجن والألبان والبيض والحبوب الكاملة.

تناول الفاكهة والخضروات الحمراء، لا يتعلق الأمر فقط بأكل الخضر! تم العثور على مليئة بالكاروتينات بيتا القوية والفواكه والخضروات الحمراء ، وخاصة الجزر والطماطم لتحسين قدرة الحيوانات المنوية على السباحة نحو البويضة. وبالمثل ، يرتبط اللايكوبين ، الموجود بكثرة في الطماطم ، بتحسين المظهر العام وجودة الحيوانات المنوية للرجال. تناول المزيد من الطماطم ، وخاصة المطبوخة!

زيادة مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية لأن هذه تحافظ على سيولة الغشاء للحيوانات المنوية. كما أنها جيدة لأداء الهرمونات الصحية والسيطرة على الالتهاب - المصادر الجيدة هي الأسماك الزيتية وبذور الكتان والجوز (تجنب الأحماض الدهنية غير المشبعة والدهون المهدرجة والدهون المشبعة حيثما أمكن لأنها يمكن أن تؤثر على حركة الحيوانات المنوية وتقليل سيولة الغشاء). الجوز معبئ أيضًا بمضادات الأكسدة ، التي تساعد على انطلاق تلك الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب تلف الحمض النووي للحيوانات المنوية بسبب الإجهاد التأكسدي. الجوز رائع أيضًا لإضافة النكهة والأطعمة إلى السلطات أو كوجبة خفيفة مغذية بعد الظهر للمساعدة في إدارة مستويات السكر في الدم.

تذكر أن تشرب ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء العذب يوميًا للحفاظ على رطوبتها بالكامل - سيساعد ذلك أيضًا السباحين الصغار على السباحة!

قلل أو اقطع الكحول - شرب الكثير من الكحول له علاقة بانخفاض الرغبة الجنسية والعجز الجنسي وانخفاض عدد الحيوانات المنوية وجودتها.

تناول الطعام العضوي قدر الإمكان لأن بعض المبيدات الحشرية والبلاستيك تحتوي على Xenoestrogens وقد ارتبطت هذه بانخفاض الخصوبة لدى الرجال. بعض هذه الأدوية قد تحاكي هرمون الاستروجين في الجسم مما قد يؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون. مستويات التستوستيرون الصحية ضرورية لإنتاج الحيوانات المنوية.

تناول الأطعمة التي تحتوي على بعض الارجينين. يمكن العثور على L-arginine في معظم الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني أو الأسماك. يحتوي فول الصويا والمكسرات أيضًا على بعض الأرجينين. إل-أرجينين هو حمض أميني ، أحد اللبنات الأساسية للبروتين. يحتوي رأس الحيوانات المنوية على الكثير من الأرجينين ومن المهم إعادة جودة الحيوانات المنوية وعددها.

لماذا لا تحاولين صنع عصير الخصوبة الأرجواني

1 الموز الناضجة

حفنة صغيرة من أوراق السبانخ

125 جرام من التوت الطازج أو المجمد أو التوت الطازج

125 مل من الماء ، للمزج

مكعبات الثلج 3

ضع جميع المكونات في الخلاط وامزجها حتى تصبح ناعمة

قدميها مبردة

إذا كان لديك أي أسئلة حول خصوبة الرجال ، يرجى مراسلتنا على info@ivfbabble.com

لا تعليقات حتى الآن

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

ترجمه "