الاستراتيجيات الغذائية للمساعدة في زيادة صحة الحيوانات المنوية

يعد انخفاض عدد الحيوانات المنوية أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لعقم الذكور ويمكن أن يؤثر على أكثر من ثلث الأزواج الذين يحاولون الحمل لذا اعتقدنا أننا سنطلب من المعالج الغذائي سو بيدفورد أن يقدم لنا بعض الاستراتيجيات الغذائية للمساعدة في زيادة صحة السباحين الصغار!

عند محاولة تكوين أسرة (سواء بشكل طبيعي أو من خلال الحمل المدعوم) ، من المهم التأكد من أن جسمك في حالة جيدة. قد يكون للطعام الذي تختار تناوله تأثير مباشر على جودة الحيوانات المنوية. لذا ، من المهم أن تختار ما تأكله بحكمة لأنه قد يكون له تأثير كبير على قدرتك على الحمل. تم ربط سوء التغذية (وعوامل نمط الحياة) بقضايا الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء ، وقد أجريت العديد من الدراسات لدعم ذلك.

بعض الاستراتيجيات الغذائية الرئيسية

استهلك الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة مثل السيلينيوم وفيتامين E وفيتامين C وبيتا كاروتين كمضادات للأكسدة تحمي الحمض النووي للحيوانات المنوية (تساعد مضادات الأكسدة على مقاومة تلك الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب تلف الحمض النووي للحيوانات المنوية بسبب الإجهاد التأكسدي). إذا كنت تدخن ، فتوقف ، لأن التدخين يقلل من كمية فيتامين ج في الجسم (سبب واحد فقط للإقلاع). يساعد فيتامين ج على تقليل عدد الحيوانات المنوية التي تتكتل معًا (التراص).

زيادة L-Carnitine لأنه يساعد على نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا وزيادة مستويات الطاقة في الحيوانات المنوية. المصادر الطبيعية هي الجبن والدجاج والحليب.

فيتامين E مهم في أغشية الحيوانات المنوية ويساعد قدرة الحيوانات المنوية على تخصيب البويضة. حاول تضمين المزيد في نظامك الغذائي. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين E: الأفوكادو واللوز والقرع والسبانخ على سبيل المثال لا الحصر.

أضف المزيد من مصادر الزنك في النظام الغذائي مثل المحار والبيض والمكسرات والحبوب الكاملة والبذور. يساعد الزنك على تحسين شكل ووظيفة وجودة الحيوانات المنوية. يمكن الحصول على الزنك من مجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى بما في ذلك لحم البقر والدواجن والألبان والبيض والحبوب الكاملة.

لا يتعلق الأمر فقط بأكل الخضر! تم العثور على مليئة بالكاروتينات بيتا القوية والفواكه والخضروات الحمراء ، وخاصة الجزر والطماطم لتحسين قدرة الحيوانات المنوية على السباحة نحو البويضة وبالمثل ، يرتبط اللايكوبين ، الموجود بكثرة في الطماطم ، بتحسين المظهر العام وجودة الحيوانات المنوية للرجال. تناول المزيد من الطماطم ، وخاصة المطبوخة!

زيادة مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3 لأنها تحافظ على سيولة الغشاء المنوي. كما أنها جيدة لأداء الهرمونات الصحية والسيطرة على الالتهاب - المصادر الجيدة هي الأسماك الزيتية وبذور الكتان والجوز (تجنب الأحماض الدهنية غير المشبعة والدهون المهدرجة والدهون المشبعة حيثما أمكن لأنها يمكن أن تؤثر على حركة الحيوانات المنوية وتقليل سيولة الغشاء). الجوز معبئ أيضًا بمضادات الأكسدة ، التي تساعد على انطلاق تلك الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب تلف الحمض النووي المنوي بسبب الإجهاد التأكسدي. كما أن الجوز رائع لإضافة النكهة والأطعمة إلى السلطات أو كوجبة خفيفة مغذية بعد الظهر للمساعدة في إدارة مستويات السكر في الدم.

تذكر أن تشرب ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء العذب يوميًا للحفاظ على رطوبتك بالكامل - سيساعد ذلك أيضًا السباحين الصغار على السباحة!

قلل من تناول الكحوليات أو امتنع عن تناولها - لقد تم ربط شرب الكثير من الكحول بانخفاض الرغبة الجنسية والعجز الجنسي وانخفاض عدد الحيوانات المنوية وجودتها.

تناول الطعام العضوي قدر الإمكان حيث تحتوي بعض المبيدات الحشرية والبلاستيك على Xenoestrogens وقد ارتبطت هذه بتراجع الخصوبة لدى الرجال. بعض هذه الأدوية قد تحاكي هرمون الاستروجين في الجسم مما قد يؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون. مستويات التستوستيرون الصحية ضرورية لإنتاج الحيوانات المنوية.

تناول الأطعمة التي تحتوي على بعض اللارجينين. يمكن العثور على L-arginine في معظم الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني أو الأسماك. يحتوي فول الصويا والمكسرات أيضًا على بعض الأرجينين. L- أرجينين هو حمض أميني ، أحد اللبنات الأساسية للبروتين. يحتوي رأس الحيوانات المنوية على الكثير من الأرجينين ومن المهم إعادة جودة الحيوانات المنوية وعددها.

لماذا لا تجرب سموذي الخصوبة الأرجواني

1 الموز الناضجة

حفنة صغيرة من أوراق السبانخ

125 جرام من التوت الطازج أو المجمد أو التوت الطازج

125 مل من الماء ، للمزج

مكعبات الثلج 3

ضع جميع المكونات في الخلاط وامزجها حتى تصبح ناعمة.

قدميها باردة.

لمزيد من المعلومات حول غذاء الخصوبة ، يمكنك متابعة Sue على Instagram ، @ suebefdord.nutrition.

لا تعليقات حتى الآن

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

ترجمه "