القلق وكيفية إدارته في أوقات لا يمكن التنبؤ بها

بقلم سو تورنر ، أخصائية العلاج بالتنويم المغناطيسي

يمكننا جميعًا أن نعاني من القلق والاكتئاب على مستويات مختلفة

غالبًا ما يتطلع الأشخاص الذين يعانون من القلق إلى المستقبل ، ويفكرون في "ماذا لو"

غالبًا ما يعود الأشخاص المكتئبون إلى الماضي ويفكرون في الأشياء السيئة التي حدثت لهم من قبل ، وبالتالي ، قد يتوقعون حدوث أشياء سيئة مرة أخرى.

لقد عاش الكثير من الناس معاناة من الكرب لفترات طويلة في حياتهم وأحيانًا يمكن أن يكون سلوكًا مكتسبًا إذا نشأنا في منزل قلق.

الآن مع زيادة تأمين Coronavirus أكثر فأكثر ، من المحتمل أننا جميعًا لدينا أفكار قلقة وخائفة

أدنى عرض فينا يمكن أن يجعلنا نخشى الأسوأ. نحن خائفون من أنفسنا ومن الآخرين ومن المفترس غير المرئي. سيخشى الكثير منا من دخلنا وأعمالنا ووظائفنا ووظائفنا. سيقلق معظمهم على صحتهم وأحبائهم. قد يشعر أولئك الذين يعانون من القلق والاكتئاب بالفعل بأن حالتهم العاطفية والعقلية خارجة عن السيطرة.

أود أن أشارك بعض الأفكار والأساليب التي أتخذها مع العملاء لمساعدة الناس في الحفاظ على الأمور في نصابها. كما هو الحال في كثير من الأحيان يمكن للخوف أن يقلل من قوتنا الداخلية. العلاج بالتنويم مفيد للغاية في مساعدة الناس على تمكين أنفسهم والانتصار خلال الأوقات الصعبة. يمكن أن يمنحهم شعورًا بالهدوء والثقة والاعتقاد بالذات.

أول شيء نقوم به هو الاعتناء بأنفسنا بأفضل ما لدينا

تناول طعامًا جيدًا بانتظام. الإفطار مهم لأنه يرفع مستوى السكر في الدم ويجعلنا نستمر لليوم. الأشخاص الذين لا يأكلون أكثر عرضة للشعور بالقلق الشديد ، بدنيًا وعقليًا. حاول ألا تضع الكثير من السموم والمنشطات في جسمك مثل الكحول والنيكوتين والكافيين والسكر. إنها تزعج الجهاز العصبي ويمكن أن تؤثر على الجهاز الهضمي. النوم هو أساس الصحة الجيدة ومن المهم أن تمنح نفسك إذنًا للنوم حتى تتمكن من مواجهة تحديات اليوم. النوم في الليل - اخلد إلى الفراش مبكرًا وحاول أن تنهض من الضوء. سوف تشعر بتحسن - أقوى وأكثر مرونة.

حاول إبعاد الخوف. إنه مستنزف للغاية ويستهلك كل شيء

الخوف السلبي يتغذى على نفسه. قدم لنفسك اقتراحات إيجابية بأنك قوي. أنت تعتني بنفسك ، وبالأشخاص المهمين بالنسبة لك. فكر في نجاحاتك السابقة ونقاط قوتك وقدراتك. سيتعين علينا جميعًا أن نصبح أكثر حيلة في الأسابيع المقبلة ، وعلينا الاستفادة من المهارات والقدرات الأخرى. تعلم شيئا جديدا. حفز ذكائك وإبداعك. لا تدع خوف الآخرين يدوس عليك. يمكن أن تؤدي مقالات وسائل التواصل الاجتماعي والخوف من الآخرين إلى تفاقم قلقنا.

الكثير من الأشخاص القلقين يجيدون جدًا الاعتناء بالآخرين. حاول أن تبتعد عن القلق من خلال الاهتمام بالآخرين قدر الإمكان

سواء كان شيئًا عمليًا أو مجرد البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء. تذكر الحفاظ على المسافة المادية المناسبة بالطبع.

نميل إلى الاعتقاد بأن القلق هو حالة عاطفية وعقلية ، ولكنه يؤثر بشكل كبير على أجسامنا. يثير الخوف الأدرينالين والكورتيزول مما قد يجعلنا نشعر بعدم الارتياح الجسدي. إذا شعرت أن الخوف موجود في جسمك ، جرب هذا التمرين التالي:

فكر في مكان التوتر في جسمك

تغمض عينيك وإعطاء الشعور بالشكل. فكر في حجمه بالنسبة لجسمك.

أعطه لونًا. هل من الصعب أو لينة؟ هل هو خشن أم سلس؟ هل هي ثقيلة أم خفيفة؟ هل هي ساخنة أم باردة أم دافئة؟

لاحظ كيف يجعل جسمك يشعر ويفكر في ما يهدئ هذا الشعور

الشمس الحارقة؟ الهواء النقي النقي؟ بلسم مهدئ؟ سيظهر لك خيالك ما هو مناسب لك.

ركز على ما تشعر به. هل جسمك بصحة جيدة؟ ابقاء الامور في نصابها

فكر في الأشياء التي تحب القيام بها. أين تحب أن تكون وكيف تعمل بشكل أفضل. أين تشعر بالسعادة والأمان؟ أن تكون مع عائلتك وأصدقائك؟ الحيوانات الأليفة الخاص بك؟ في الحديقة أو في الهواء الطلق؟ في غرفة نومك محاطة بالأشياء التي تحبها. ابحث عن مكان آمن.

فكر فيما يجب عليك فعله لتشعر بالأمان

حاول أن تبتعد عن أفكارك وتفكر في الآخرين.

كن لطيف مع نفسك. كن لطيفا مع الآخرين. عِش حياتك برمزك الخاص. لا تقارن وضعك مع الآخرين.

إذا كنت ترغب في الحصول على نسخة مجانية من "تعزيز نظام المناعة لديك" زيارة هنا

سو تورنر هي أخصائية علاج طبي سريرية ذات خبرة عالية وتعمل من لندن في عيادة تشيلسي للصحة الطبيعية ، ولديها أيضًا ممارساتها الخاصة ، كانديلا التنويم المغناطيسي.

لا تعليقات حتى الآن

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

ترجمه "