النوم ، ساعة جسمك على مدار 24 ساعة و IVF من ميل براون

بواسطة ميل براون

النوم ، أو بالأحرى عدم وجوده يمكن أن يكون له تأثير عميق حقا على الهرمونات لدينا ، وكذلك قدرتنا على مكافحة الإجهاد وتعزيز أجهزة المناعة لدينا

وبالتأكيد ، يمر علاج العقم القراد كل هذه الصناديق.

ولمواجهة تحديات التلقيح الاصطناعي ، يجب أن تكون في قمة الصحة. كيف تنام وعلى وجه الخصوص كيف ومتى تنام حقا.

تشكل ساعة الجسم التي تعمل على مدار 24 ساعة ، أو إيقاعات الساعة البيولوجية ، إطار عمل لكثير من هرموناتنا ، والمواد الكيميائية للدماغ ، ووظائف الجسم. تتحكم "ساعة الماجستير" هذه في الدماغ في عدد كبير من الوظائف ، وإذا حاولنا العمل خارجها من خلال عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ، فسيصبح كل شيء على شكل كمثرى. أثناء النوم ، عندما نستعيد ونصلح الخلايا ، أو ندمر الخلايا المعطلة.

يتم إفراز هرمون النوم الميلاتونين في الليل ، ويعمل كمضاد للأكسدة قوي ، ويصلح خلايانا ، وبيضنا ، على سبيل المثال. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن تناول الميلاتونين خلال دورة التلقيح الاصطناعي قد يحسن جودة البيض. كما أن نقص الميلاتونين قد يكون السبب في اعتقاد العمال الذين يعملون في نوبات ليلية روتينية أن العمر حرفيًا قبل الأوان.

أظهرت الأبحاث أن نوبات العمل الليلي المنتظمة تزيد من دورات الحيض غير المنتظمة ووقت الحمل والإجهاض. على الرغم من أن الأبحاث المحددة حول كيفية تأثير هذا التلقيح الاصطناعي غامضة بعض الشيء ، يبدو أنه قد يكون هناك رابط مع عدد مخفض من البيض الذي تم جمعه. يمكنك أن ترى كيف يؤثر انقطاع الساعة على مدار 24 ساعة في دورتك عندما تسافر عبر مناطق زمنية ، فالطيران إلى أستراليا يمكن أن يوقف دورتك لعدة أيام.

إذن كيف تؤثر العبث مع ساعة جسمك في محاولة الحمل؟

حسنا ، بعض الهرمونات التناسلية لدينا هي تحت سيطرة يومية مباشرة. تكون مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال أعلى في الصباح ، لذلك ربما يجب على الرجل أن يقوم بعينته لجمع البيض في التلقيح الاصطناعي دائمًا في الصباح أول شيء. ولهذا السبب ، عند محاولة ممارسة الجنس بشكل طبيعي في الصباح أمر جيد أيضًا.

هرمون اللوتين (LH) هو أيضا تحت السيطرة البيولوجية ؛ هذا هو هرمون الإباضة لدينا وهذا قد يقل أهمية خلال التلقيح الاصطناعي نفسه ولكن إذا كنت تحاول بشكل طبيعي أثناء انتظار التلقيح الاصطناعي فمن المؤكد أنه لا يهم. إن طفرة LH هي ما يدفع البويضة إلى الخروج من بصيلة الحيوان المنوي. وما تبقى من المسام يصبح Corpus Luteum الذي ينتج البروجستيرون الثمين الذي يبقي الحمل مستمراً عندما يتم تخصيب البويضة.

قلة النوم ، مصحوبة بإجهاد يؤثر على تقبل الرحم ، تثير هرمون TSH (هرمون تنشيط الغدة الدرقية الذي يجب أن يكون أقل من 2.5 بالنسبة لأطفال الأنابيب) وقد يزيد TNF ألفا ، وهو خلوى رئيسي التهابي يتورط في أسباب مرتبطة بالعقم المناعي.

فماذا يمكننا أن نفعل؟

حسنًا ، النوم في العوم جزء مهم من حياتك (كلا الشريكين) ضروري.

في كثير من الأحيان فقط يضيع في الفوضى العامة للحياة الطبيعية. يمكنك العودة من العمل في وقت متأخر ، وعندما تطهو وجبة وتتعقب قليلاً مع شريكك في وقت متأخر بالفعل ، تشاهد التلفزيون ، وتغفو على الأريكة. تضغط على غرفة نومك ، لكنك تتحقق أولاً من Facebook أو Instagram أو رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك ، أو تذهب إلى الفراش باستخدام Netflix على الكمبيوتر المحمول. وها هو الساعة 11.30 مساءً وعليك أن تستيقظ في الساعة السادسة ، لذلك تشعر بالهلع وبعد ذلك يستغرق الأعمار للنوم. وأوه لا ، لقد نسيت أنك على وشك الإباضة وتحتاج إلى ممارسة الجنس ، فاستعجل سريعًا. أنت تعرف السيناريو ، وهو ما يكفي للحث على نوبة الهلع. النوم ليس سهلا.

خطة نوم جيدة في محله

يبدأ بنظافة النوم (الاسم الرسمي لإعداد جسمك للنوم). رتّب مع شريكك أن تكون في السرير في وقت معين يسمح بنصف ساعة من شيء ما ؛ الجنس ، والقراءة ، والتأمل ، أيا كان. كنت ترغب في الحصول على حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم في الليلة. يمكنك الحصول على حمام دافئ مع بعض أملاح زيت اللافندر أو المغنيسيوم لمساعدتك على الاسترخاء. لا تشاهد أي شيء محفز أو حزين أو مخيف قبل النوم مباشرة. أنصح عملائي بقراءة كتاب جيد ، أو إلقاء نظرة على الصور في Hello أو Grazia.

تأكد من أن سريرك دافئ ولكن غرفتك باردة. لقد تطورنا للنوم ليلا في البرد. حافظ على الإضاءة والضوضاء بعيدًا ، استخدم سدادات أذن للشمع أو سماعات أذن Bose (رخيصة إلى باهظة الثمن) لمنع الضوضاء وتعتيم الستائر أو الستائر للحفاظ على مصابيح الشوارع وضوء النهار. احتفظ بجميع الشاشات خارج غرفتك. يحاكي الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات ضوء النهار ويمنع الميلاتونين الذي يعمل عادةً مع الظلام. ضوء المساء دافئ وبرتقالي ، وليلة الليل مظلمة ، ثم ضوء الصباح باللون الأزرق مرة أخرى ، مما يطفئ الميلاتونين وكل هرمونات الليل والمواد الكيميائية في المخ. هذا هو ترتيب ساعة الجسم. أنا من أشد المعجبين باستخدام مصباح الإضاءة للاستيقاظ ، وهو ضوء أزرق يحاكي ضوء النهار ويوقظك ببطء وبشكل طبيعي في الصباح.

ثم المشي قليلا للعمل إذا كنت تستطيع ، 15 إلى 20 دقيقة خارج في وضح النهار. يمكنك أيضًا استخدام مصباح ضوء سطح المكتب في العمل لمدة 20 دقيقة في الصباح إذا كنت تستيقظ في السن ، أو إذا كنت تعاني من الاضطراب الموسمي العاطفي (SAD). وحاول أن تأكل وجبة المساء في أقرب وقت ممكن. الهضم يبطئ في الليل وهذا يمكن أن تبقيك مستيقظا. وجبة خفيفة في التلفزيون المسائي لا ينصح بها.

ويمكنك اللحاق بنومك في عطلة نهاية الأسبوع وهو أمر رائع. لكن حاول ألا تنام في اليومين لأن ذلك سيعيد ضبط ساعة جسمك مما يجعل من الصعب إعادة ضبطها مرة أخرى يوم الاثنين. النوم بشكل صحيح سيساعد بشكل كبير في كيفية إدارة أطفال الأنابيب.

هل لديك مشكلة في النوم؟ لماذا لا تجرب بعض هذه النصائح الرائعة ، ثم أخبرنا كيف تحصل عليها؟ البريد الإلكتروني mystory@ivfbabble.com

لا تعليقات حتى الآن

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

ترجمه "