كيفية تهدئة عقلك وجسدك

by نعومي ولفسون ، أخصائية العلاج بالتنويم المغناطيسي

استيقظت هذا الصباح وكان الخوف ملموسا في جسدي. كانت جيراني طفلة صغيرة تسعل كثيرا في الليل. كنت قلقة عليها ، قلقة على والدتها لأنها مصابة بالربو ، وكان عقلي يفكر في الآثار المترتبة على كيفية تأثيرها على هذا الجانب من الجدار إذا كان الفيروس.

كان جسمي كله متوتراً ، وشعرت كتفي محاصرتين في موضعه وكنت أجد صعوبة في التقاط أنفاسي. كان بإمكاني بسهولة أن أستوعب الذعر وقضيت معظم اليوم ككرة قلق ومتوترة ومثيرة للقلق.

لحسن الحظ أنا معالج بالتنويم المغناطيسي مدرب لذلك لدي بعض الحيل في كمّي لتهدئة ذهني وجسدي. هنا كيف أعادت نفسي إلى الهدوء.

محادثة

أولاً ، أجريت محادثة مع نفسي باستخدام الأسئلة التالية كنقطة بداية.

ذهب شيء من هذا القبيل.

س: ما الذي يجعلني أشعر بالقلق؟

ج: تقلق بشأن الجيران وإذا كانوا على ما يرام.

س: هل هناك أي إجراء إبداعي يمكنني اتخاذه الآن لحل هذا؟

ج: نعم أستطيع أن أرسل رسالة إلى هانا لأرى كيف يفعلون وما إذا كانوا بحاجة إلى أي شيء.

حق فعل ذلك. المستوى التالي من القلق. أنا قلق بشأن رفاهية عائلتي.

س: هل هناك أي إجراء إبداعي يمكنني اتخاذه الآن لحل هذا؟

ج: لقد قمت بالفعل بتثقيف نفسي حول أفضل مسار للعمل لأتولى خلال الأيام القادمة استنادًا إلى آخر الأخبار والمبادئ التوجيهية. نحن نفعل ما في وسعنا للحفاظ على أنفسنا بصحة جيدة ، لذلك لا يمكنني فعل المزيد الآن.

س: هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لاحقًا؟

ج: نعم ، يمكنني مواكبة الوضع المتغير والمشورة. اخترت القيام بذلك من خلال الاستماع إلى آخر الأخبار هذا المساء عندما تكون هناك معلومات جديدة.

كما ترى من الصورة لأي موقف معين ، ستأتي إلى دائرة "ثم دعها تذهب وتوقف عن القلق بشأنها". من الواضح أن قول هذا أسهل بكثير من فعله ، فمن الممكن ولكنه يتطلب الممارسة.

اليقظة ، جلب نفسك بالكامل إلى اللحظة الحالية ، هي طريقة جميلة لتوجيه عقلك لترك.

التأمل حيث تلاحظ أنفاسك ببساطة ، أو أن ضربات قلبك رائعة ولكن قد يكون من الصعب التواصل معها إذا كنت تشعر بالقلق الشديد. جرب شيئًا أكثر لمسًا.

دعوة

يمكنك تحويل غسل يديك إلى تجربة واعية. ركز تركيزك بالكامل على الإحساس على بشرتك وصوت المياه الجارية ورائحة الصابون. ننصح بأن نحتاج إلى غسل أيدينا لمدة 20 ثانية على الأقل حتى تتمكن أيضًا من العد ببطء إلى 20. نظرًا لأننا جميعًا نغسل أيدينا بشكل متكرر في الوقت الحالي ، استخدم كل مرة كدعوة للتواصل مع اللحظة الحالية.

عناق

هناك الكثير من الخوف وعدم اليقين في العالم في الوقت الحالي. نظرًا لأن العديد منا الآن في عزلة ، لا يمكننا الوصول إلى العديد من إستراتيجياتنا المعتادة للتكيف مثل الاجتماع مع الأصدقاء أو تشتيت انتباهنا برحلة الخروج. دبليوه بحاجة إلى طرق جديدة للتعامل مع هذا الوقت ونجلب لأنفسنا الراحة.

أريد أن أشارك أسلوبًا بسيطًا للغاية لتهدئة الذات يمكنك استخدامه لإخراج جسمك من استجابة الإجهاد "التجميد والهروب والقتال" وتوجيهها إلى "الاسترخاء والهضم والشفاء وإعادة الإنتاج" استجابة الاسترخاء عندما تشعر في بحاجة إلى الراحة.

لف ذراعًا واحدًا حول جسمك مباشرة تحت ثدييك واحتضن ضلوعك ثم لف ذراعك الآخر في الأعلى ممسكًا فوق المرفق مباشرة واضغط برفق!

يسمح لك هذا الوضع بحمل نقاط الضغط التي تهدئ جسمك. تمسك طالما تشعر بالراحة أثناء التنفس بعمق. هذه تقنية جميلة يمكنك القيام بها عندما لا تستخدم ذراعيك ، أثناء مشاهدة التلفزيون على سبيل المثال ، أثناء هضم العشاء أو أثناء الدردشة مع الأصدقاء عبر الإنترنت.

أعرف المزيد

الأحد 29 مارس ، الساعة 8 مساءً ، سأبدأ البث المباشر على قصصIVFBabble Insta لمشاركة المزيد حول كيفية تهدئة عقلك وجسدك.

سنفعل تأملًا قصيرًا لتوفير الراحة لأجسادنا وتهدئة عقولنا. ثم سأشارك تقنيات العقل والجسد البسيطة ليس فقط للسماح لك بالشعور بتحسن كبير في الوقت الحالي ولكن أيضًا لإخراج جسمك من الاستجابة للضغوط. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إضعاف نظام المناعة لديك ، لذلك فإن تعلم هذه التقنيات البسيطة له فائدة إضافية.

انضم إلينا في "التأمل للهدوء" مساء الأحد في تمام الساعة 8 مساءً مباشرةً على قصص Instagram الخاصة بـ IVFBabble. أنا أدير خلوة صغيرة مجانية على الإنترنت "5 أيام ، 5 طرق لتهدئة". سأشارك كل يوم تقنية جديدة لدعم وتحقيق الراحة في الوقت الحالي أثناء بناء المرونة. إلى انضم إلى مجموعة Facebook انقر هنا

إذا كنت تفضل تلقي مقاطع الفيديو وملفات MP3 عبر البريد الإلكتروني بعد ذلك التسجيل هنا

لا تعليقات حتى الآن

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

ترجمه "