أوميغا صحية 3 مليئة سلطة السردين البحر الأبيض المتوسط!

تتساءل عن كيفية الحصول على دفعة أوميغا 3 الخاصة بك ، لماذا لا تجرب سلطة السردين الرائعة على البحر الأبيض المتوسط!

المكونات (يجعل 2 لوحات من السلطة)

  • عصير ليمون ملعقة طعام 3
    • ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون البكر
    • 1 فص ثوم مهروس
    • حفنة صغيرة من التوابل الطازجة أو ملعقتان صغيرتان من المجففة
    • ½ ملعقة صغيرة من الفلفل الطازج المطحون
    • 3 طماطم متوسطة ، مقطعة إلى قطع كبيرة
    • 1/2 خيار ، مقطعة إلى قطع كبيرة
    • قطعة واحدة من جبنة الفيتا المتفتت
    • نصف حبة بصل حمراء رقيقة
    • 2 ملعقة طعام زيتون كالاماتا
    • 2 علب السردين مع العظام ، معبأة في زيت الزيتون أو الماء ، ومصرف

كيفية جعل

اخفق عصير الليمون والزيت والثوم والأوريغانو والفلفل في وعاء كبير واخلطيهما برفق. تُضاف الطماطم المفرومة والخيار والفيتا والبصل والزيتون وتُمزج المكوّنات معًا. قمة مع السردين والتمتع به!

إذا كنت تستخدم السردين الطازج ، فرش القليل من زيت الزيتون في مقلاة وحمّي السردين حتى تنضج.

أضف التوابل حسب الرغبة. استمتع!

لمزيد من الوصفات الودية للخصوبة ، زيارة هنا

لا تعليقات حتى الآن

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

ترجمه "