أفضل 10 أطعمة غنية بفيتامين C يمكنك إضافتها إلى عربة التسوق الخاصة بك 

سو بيدفورد (ماجستير العلاج الغذائي)

فيتامين C مهم للخصوبة لأنه يساعد في إنتاج ووظيفة الهرمونات المختلفة ويلعب دورًا في حماية الخلايا التناسلية (الحيوانات المنوية والبويضات) من الإجهاد التأكسدي وتلف الحمض النووي. بالإضافة إلى ذلك، يدعم فيتامين C صحة الرحم وعنق الرحم لدى النساء.

فيما يلي أفضل 10 أطعمة غنية بفيتامين C يمكنك إضافتها إلى عربة التسوق الخاصة بك:

• الفواكه الحمضية (البرتقال والجريب فروت والليمون): تعتبر ثمار الحمضيات مصادر معروفة لفيتامين C. يساعد فيتامين C على تحسين جودة الحيوانات المنوية وحركتها لدى الرجال ويمكن أن يساعد في دعم الصحة الإنجابية العامة لكلا الشريكين.

• التوت (الفراولة، التوت الأزرق، التوت): التوت ليس غنيًا بفيتامين C فحسب، بل يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية البويضات والحيوانات المنوية من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة، والتي يمكن أن تؤثر على الخصوبة.

• فاكهة الكيوي: فاكهة الكيوي مليئة بفيتامين C والمواد المغذية الأساسية الأخرى. يمكن أن يساعد في دعم صحة الجهاز التناسلي للذكور والإناث.

• البابايا: البابايا هي ثمرة أخرى غنية بفيتامين C والتي يمكن أن تساعد في تطوير عنق الرحم الصحي ودعم الدورة الشهرية لدى النساء.

• الفلفل الحلو (الأحمر والأصفر والأخضر): يحتوي الفلفل الحلو على كمية كبيرة من فيتامين C. كما أنه يوفر مضادات الأكسدة والفولات، والتي يمكن أن تساهم في تحسين الخصوبة.

• البروكلي وكرنب بروكسل: هذه الخضار الصليبية غنية بفيتامين C وتحتوي على حمض الفوليك، وهو أمر مهم لنمو الجنين والحمل المبكر.

• الجوافة: تعتبر الجوافة مصدرًا ممتازًا لفيتامين C، كما أن محتواها العالي من حمض الفوليك يمكن أن يدعم الإباضة الصحية والحمل المبكر.

• الطماطم: تحتوي الطماطم على فيتامين C والليكوبين المضاد للأكسدة، مما قد يساعد في حماية الحيوانات المنوية من التلف وتحسين خصوبة الرجال.

• السبانخ: السبانخ من الخضار الورقية الخضراء الغنية بفيتامين C والفولات. يمكن أن يدعم الصحة الإنجابية الشاملة لدى كل من الرجال والنساء.

• المانجو: المانجو ليست لذيذة فحسب، بل توفر أيضًا جرعة جيدة من فيتامين سي. ويمكن أن تساهم في الملف الغذائي العام اللازم للخصوبة.

من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن فيتامين C مفيد للخصوبة، إلا أنه يجب أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. يمكن أن تتأثر الخصوبة بعدة عوامل، بما في ذلك الصحة العامة واختيارات نمط الحياة والحالات الطبية الأساسية. إذا كنتِ تحاولين الحمل ولديك مخاوف بشأن الخصوبة، فمن المستحسن استشارة طبيبك العام  في اللحظة الأولى.

يرجى ملاحظة أن الجريب فروت قد يتفاعل مع بعض الأدوية – تحقق من ذلك دائمًا مع طبيبك العام أو معالج تغذية / اختصاصي تغذية مؤهل.