"طلقة الشمس المشرقة"

بقلم سو بيدفورد (ماجستير في العلاج الغذائي)

هل ترغب في الحصول على "جرعة أشعة الشمس" الغنية بفيتامين د - للمساعدة في بدء يومك بالطريقة الصحيحة؟ يتم توفير فيتامين د من خلال عصير البرتقال والزبادي اليوناني ، فلماذا لا تستفيد من العناصر الغذائية الصحية الأخرى التي توفرها المكونات الموجودة في هذه اللقطة الرائعة ، مثل فيتامين ج والبوتاسيوم والكالسيوم والألياف والكربوهيدرات والبروتين؟ تحتوي بذور الكتان على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك أوميغا 3 ، وكلها مكونات صديقة للخصوبة.

"لقطة الشمس المشرقة" (تصنع لقطتين)

60 مل زبادي يوناني

60 مل عصير برتقال (مدعم بفيتامين د)

نكهة البرتقال ، من 1 برتقالة

1 برتقالة كبيرة مقشرة ومقطعة

1 موزة متوسطة الحجم مجمدة

1 ملعقة طعام من بذور الكتان المطحونة أو بذور من اختيارك مثل الشيا

1 ملعقة صغيرة عسل (اختياري)

مكعبات الثلج 4

ضع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة. يتمتع!