تقدم الخبيرة الصحية مونيكا مور نصائحها المتخصصة بشأن فقدان الوزن والعقم

بقلم مونيكا مور ، مؤسس صحة الخصوبة

لقد طرحت هذا السؤال من قبل إحدى مرضاي ، ماري عن فقدان الوزن.

"أحاول إنقاص وزني قبل محاولتي إجراء حمل ثانٍ عن طريق التلقيح الاصطناعي ... إنه تحدٍ ، خاصةً إصابتي بمتلازمة تكيس المبايض ، لكنني أعلم أن الأمر يستحق ذلك. سيكون موضع تقدير أي نصائح لفقدان الوزن ".

أشعر بالخجل من أن أقول إن إجابتي على ذلك كانت ستختلف تمامًا قبل بضع سنوات: "تفقد خمسة إلى عشرة بالمائة من وزن الجسم" أو "تحرك أكثر وتناول طعامًا أقل".

كيف غامضة وغير مفيدة

على الرغم من أن السمنة مرتبطة بالعديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر سلبًا على قدرتك على الحمل ، إلا أنه لا يوجد بحث يثبت أن فقدان الوزن السريع قصير المدى يمكن أن يساعد. هناك استثناءات ، في حالات معينة ، مثل ارتفاع مؤشر كتلة الجسم بشدة وعدم التبويض بسبب زيادة الوزن. لذا ، فإن فقدان الوزن بسرعة من أجل الخضوع لدورة أطفال الأنابيب ليس فقط مرهقًا ولكن ربما لا يكون مفيدًا. لماذا إذن نقول أشياء مثل "خسارة خمسة إلى عشرة بالمائة من وزن الجسم؟"

لنبدأ بكيفية إعداد الدراسات الحالية: يعتمد التأثير السلبي على النتائج الإنجابية على مقارنة النساء في فئات معينة من مؤشر كتلة الجسم بنساء أخريات في فئات أخرى من مؤشر كتلة الجسم ، لذلك كان أداء النساء في فئات مؤشر كتلة الجسم "العادية" أفضل في بعض المقاييس مقارنة بأولئك في فئات منخفضة جدًا أو عالية من مؤشر كتلة الجسم. المفهوم المهم هو أن هؤلاء النساء لم يتم مقارنتهن بأنفسهن بمجرد أن فقدن الوزن.

في الآونة الأخيرة ، نظرت بعض الدراسات في هذا ووجدت أن فقدان الوزن السريع لا يساعد في تحقيق الحمل عند الخضوع لعلاجات الخصوبة. لماذا؟ يُعتقد أن العمليات الضارة التي تحدث داخل الشخص (عوامل التمثيل الغذائي ، مثل التحكم في الجلوكوز ومقاومة الأنسولين) إما لا تتحسن بفقدان الوزن بسرعة أو لم يكن هناك وقت كاف لتحسينها.

اذا ماذا الان؟

نصيحتي بسيطة: قم بتحسين داخلك ومن المرجح أن يتبع ذلك الخارج. وإذا لم يحدث ذلك على الفور ، فلا تتعجل. أفضل لتحسين الصحة من مجرد إنقاص الوزن مع المخاطرة بصحتك.

من الصعب للغاية إنقاص الوزن وعدم استعادته. يمتلك الجسم آليات تعويضية لإبقائك في وزنك الحالي. لقد أثبتت الدراسات هذا مرارًا وتكرارًا. في الواقع ، وجدت دراسة أجراها موقع Weight Watchers أنه بعد حوالي عامين ، 20٪ فقط يحافظون على وزن هدفهم ، بحلول خمس سنوات ، ينخفض ​​هذا الرقم إلى 16٪. ليس واعدًا جدًا للعملاء (ولكنه نموذج عمل جيد لـ WW). مع متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، نحن (نعم ، لدي أيضًا) نتمتع بالتعقيد الإضافي لمقاومة الأنسولين ، والتي تفضل تخزين الوزن ، وتخلط بين إشارات الجوع والشبع ، وتضخيم إنتاج الجسم للأندروجينات.

لذا ، كيف تحسن داخلك؟

يبدأ بإعادة ترتيب عملية تفكيرك وربما تسكن في مساحة غير مريحة لك. ولكن هناك فائدة إضافية لاستخدام هذه الأساليب ، حيث يمكنها أيضًا مساعدتك في التعامل مع ضغوط دورة أطفال الأنابيب.

تحرك كثيرًا واقض الدقائق القليلة الأخيرة من الحركة إلى درجة الانزعاج. إذا كان بإمكانك إجراء محادثة مع صديقك بسهولة ، فأنت لا تضغط على نفسك بما يكفي. لا تفعل هذا لإنقاص الوزن فقط. افعل ذلك لتحقيق إحساس بالسيطرة أو التمكين الجسدي أو لتجسيد نسخة أقوى من نفسك. اذهب للخارج وامش عندما تستطيع ، فهذا شكل من أشكال الحركة التأمُّل (ثبت أنه يقلل من التوتر وربما يحل محل الطعام باعتباره المحفز الوحيد لمناطق المتعة في الدماغ).

تناول الطعام من أجل أداء الجسم. جرب كيف تشعرك بعض الأطعمة بدلاً من المظهر. ضع أهدافًا قصيرة المدى وقابلة للتحقيق ، مثل عدم شراء مشروبات القهوة السكرية لمدة أسبوع ، ثم ربما عدم تناول الوجبات السريعة (أو الوجبات السريعة مرة واحدة فقط في الأسبوع) كهدفك التالي. اشتر لنفسك دفتر يوميات رائع وسجل كل مرة تحقق فيها هذا الهدف. يُطلق على تسجيل هذا يوميًا اسم الخط ، وتظهر بعض الأبحاث أن تحقيق الأهداف والحفاظ على الخطوط يمكن أن يزيد من إنتاج الدوبامين ، هرمون الشعور بالسعادة ، في الدماغ بحيث تستمد المتعة من هذا وليس بالضرورة من الطعام.

تذكر تلك المجلة؟

استخدمه لتسجيل أفكارك. ربما أول شيء في الصباح ، اكتب فقط كل ما يتبادر إلى ذهنك ، امسح خيوط العنكبوت لإفساح المجال للتركيز والإبداع الذي تحتاجه لهذا اليوم. لقد ثبت أن كتابة اليوميات هي إحدى الطرق لتقليل التوتر وتخمين ما يمكن أن يسببه الإجهاد المزمن؟ زيادة الوزن (بالإضافة إلى الاكتئاب والقلق ، نحن ، كأطباء للعقم ، نوفر بوفرة خلال دورات الخصوبة).

ابحث عن مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلة ويعملون عليها معًا. الجزء المتعلق بالرعاية العالمية الذي أؤمن به هو قوة منظور المجموعة والدعم. هذا هو حجر الزاوية للمنظمات التي تعمل ، مثل مدمني الكحول المجهولين: المساءلة اللطيفة ومساعدة الأقران في مواجهة التحديات التي لا يمكن إلا لمجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل تقديمها. يعد وجود مجموعة من الأشخاص متاحين للدعم أمرًا قويًا وضروريًا.

أخيرًا ، الإفراط في تناول الطعام هو موضوعه الخاص. أسبابه عميقة الجذور ومتعددة العوامل ووراثية ، ومكافحتها عمل شاق. سوف نستكشف ، في منشور آخر ، كيفية فحص علاقتك بالطعام ، لكن في غضون ذلك ، أطلب منك حقًا أن تبحث عن روحك. ابدأ في معرفة ما يهدئك ويريحك (إلى جانب الطعام أو الشراب) ؛ ماذا (أو من) يملأ خزان الوقود الخاص بك وإشراك هؤلاء الأشخاص أو الاستراتيجيات. ما أو من هي محفزاتك؟ توقف عن هذه الأشياء أو الأشخاص من حياتك أو قم بإزالتها أو تقييدها.

لدي أكثر من 20 عامًا من الخبرة كممرضة ممرضة للعقم ، وهذا هو الشيء الوحيد الذي أريدك أن تتذكره

أنت أكثر من وزنك. أنت قوي وشجاع ومرن ، وسوف تمر بهذه العملية. يعد اشتقاق قيمتك من شخصيتك أكثر أهمية من رقم على مقياس أو نتائج اختبار. لا تقلق بشأن ما حدث من قبل ، تابع من هذه النقطة فصاعدًا. تبدأ من الآن.

لمعرفة المزيد حول مونيكا مور ، انقر هنا

لمعرفة المزيد عن برنامج إنقاص الوزن الرائع انقر هنا